Кардиото на гладно ще ви помогне ли да изгаряте повече мазнини?

Изследванията са разделени по този въпрос, но ето какво трябва да знаете за кардиото на гладно.

Кредит: 123rf.com

Прищявките за здравето, тенденциите в тренировките и лудите диети идват и си отиват, но какво да кажем за пости на кардио?

Дългосрочна фитнес тенденция, пости на кардио означава, че правите кардио тренировка първо нещо сутрин на гладно, преди закуска. Може да звучи безумно за тези, които не могат да си представят да пропуснат закуската или да функционират без кафе, но много хора се застъпват за това.

Какво прави кардиото на гладно с тялото ви

Кредит: 123rf.com

От бягане , колоездене, плуване или правене на каквато и да е форма на кардио веднага след събуждане, твърдението на гладно кардио е, че тялото ви е в състояние да използва съхранението на мазнини (= изгаряне на мазнини) вместо глюкоза от храната за гориво.

Някои изследвания се съгласяват с това, но резултатът е превръщането на мазнините в енергия отслабване . Вашето тяло има два етапа на изгаряне на мазнини: разграждане на мастните молекули и превръщането им в енергия.

тегло на варел от 55 галона

Когато не ядете, нивата на инсулин намаляват, което улеснява тялото ви да разгражда мастните молекули, вместо да ги използва въглехидрати от храната. Ето обаче голямо предупреждение: не можете да контролирате дали клетките в тялото ви получават енергия от глюкоза или мазнини.

Това учение публикувано в Списание за приложна физиология съобщава, че е имало намаляване на разграждането на гликоген, предизвикано от упражнения по време на кардио на гладно, но окисляването на мазнини по време на кардио (когато се храните преди кардио тренировка) е същото.

И така, струва ли си кардиото на гладно?

Базиран на това учение в Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения , има малка или никаква разлика в правенето на кардио на гладно. Всъщност авторите препоръчват упражнения след консумация на лека храна.

Понастоящем има ограничени клинични изпитвания, тестове и научни изследвания по темата. Липсата на задълбочени тестове също означава, че не сме сигурни за дългосрочните ефекти на кардиото на гладно. Например кардиото на гладно може да бъде опасно за тялото ви, така че имайте предвид потенциалните рискове, преди да го направите.

kenmore elite washer f1 код за грешка

Долния ред

Кредит: 123rf.com

Ефектите от изгарянето на мазнините на гладно настрана, някои хора предпочитат да тичат на празен стомах, тъй като се чувстват по-леки и по-бързи - и разбира се, освободени от тоалетните. (Помислете за това: Малко вероятно е да пикаете или какате, когато не сте закусили.) Кардиото на гладно обаче не работи за всички. Някои хора в крайна сметка се чувстват лета ригично и гадно по време на кардио тренировка на гладно.

Вместо да обсъждате кардиото на гладно, по-продуктивно е да разгледате какъв тренировъчен стил работи най-добре за вас. По-скоро ли сте човек от сутринта или вечерта? Какви тренировки ще ви изправят на крака? Харесва ли ви самостоятелно или в група?

Без значение по кое време на денонощието тренирате, не забравяйте, че е важно да имате балансирано хранене, за да подхранвате тялото си.

Тази статия се появи за първи път на www.shape.com.sg .