Защо трябва да медитирате с партньора си и най-добрите съвети как да го направите
Лично благополучие и добавена близост във връзката ни? Регистрирайте ни
Изображение: 123rf
Знаем, че медитацията може да ни помогне по много начини, като например да проявим вътрешен мир, да увеличим самосъзнанието, да станем по-обосновани, по-спокойни, настоящи, осъзнати, вдъхновени, подмладени, духовни, изпълнени и балансирани. Фу!
Сякаш това не е достатъчно, ефектите могат да бъдат увеличени и увеличени чрез медитация с любим човек.
Само преди няколко месеца изследователи в Германия стигнаха до новаторски извод след провеждане на проучване: медитацията на две може да ни помогне да се чувстваме по-близки и по-отворени един с друг.
Проучването в института „Макс Планк“ видя, че участниците участват в практикуването на „диадична медитация“, т.е. медитират на две, като част от своя проект ReSource - надлъжно проучване, разглеждащо въздействието на различните медитативни практики върху психичното здраве и социалните умения.
Двойките заявиха, че се чувстват по-близо близо един до друг и са се оказали по-склонни да споделят лична информация, което показва повишено доверие и обвързване. Звучи добре за нас.
Джоди Шийлд, който е посланик на медитацията на Лулулемон, казва, че получавате допълнително чувство за подкрепа, когато медитирате с половинката си - по повече от един начин.
Изображение: 123rf
Тя казва, че най-добрият начин да опитате да медитирате по двама е да седнете облегнати един до друг, за да се подкрепяте: „Когато медитираме, обикновено трябва да се размърдаме доста, за да намерим правилната стойка и удобна поза. Приемайки тази позиция, вие ще се чувствате физически и от своя страна психически подкрепени един от друг. “
Друг най-добър съвет е да опитате да дишате синхронно: „Дишането е много релаксиращо и дишането в тандем с друг човек се чувства много успокояващо. Опитайте това едновременно, като поставите едната си ръка върху сърдечния център и дишате с два бавни броя и два бавни броя. “
Рори Джеймс Макларън-Джаксън, клиничен хипнотерапевт и автор на 7-дневната внимателност (www.unlockingchange.com) казва: „Само като отделяте по няколко минути на всеки толкова време, медитацията и тихата релаксация могат да бъдат фантастичен инструмент за възстановяване на връзката с вашия партньор и от своя страна укрепване на вашите отношения и доверие един към друг. '
50 памук 50 полиестер свиване
Рори казва, че първата стъпка е да изберете правилния час: „Изберете време, когато и двамата се чувствате спокойни - може би след като децата са в леглото и е малко вероятно да бъдете прекъснати. Уверете се, че не го притискате между други дейности - без гледане на часовник!
Изображение: 123rf
‘Ако сте нов в медитацията, нереалистично е да мислите, че ще можете да започнете да медитирате по час-два наведнъж. Започнете с може би 10-15 минути и продължете напред. Изключете телевизора, мобилния си телефон и всички други разсейващи фактори, които могат да ви попречат. Ако тишината е оглушителна, а не терапевтична за двамата, може да искате да поставите тиха музика на заден план. “
Не е необичайно да се кикотите, когато започнете отново - но това е напълно нормално. Рори казва: „Смехът е чудесно средство за облекчаване на стреса и все пак медитацията трябва да бъде приятно изживяване. Няма твърди правила за това как да медитирате, но ключът е да бъдете тихи, спокойни и да се свързвате.
Независимо дали медитирате заедно или сами, уверете се, че ви е удобно. Рори препоръчва да носите свободно прилепнали дрехи, за да не се чувствате ограничени. Помислете за температурата в стаята - прекалено гореща или твърде студена? “
Когато сте готови да започнете, седнете заедно на пода с кръстосани крака и гръб назад. ‘Отново се уверете, че и двамата се чувствате удобно - може да пожелаете да седнете на възглавница или килим.’
Поставете ръцете си с длани нагоре по краката си и леко съединете показалеца и палеца на двете ръце. Уверете се, че поддържате гръбнака си изправен, така че вашите „чакри“, т.е. енергиите, които преминават от костта на опашката до короната на главата ви, да бъдат подравнени.
За да медитирате, опитайте се да сведете до минимум мислите за ежедневните грижи. Рори казва: „Ние носим много психически стрес, както в съзнание, така и в подсъзнание. Пусни го, нека тече от теб. ’
Докато издишвате, освободете мислите си и ги наблюдавайте като облак, преминаващ покрай ясно небе.
Изображение: 123rf
Опитайте се да запазите известна информираност за тялото си и да освободите напрежението с намерение. Рори казва: „Вероятно раменете ви и дори челюстта са напрегнати. Физически накарайте раменете ви да паднат и челюстта ви да се отпусне. Мускулното напрежение е показател за нивата на стрес в организма. Отпуснете мускулите и тялото си.
‘Почувствайте дрехите си до кожата, усещането за биене на сърцето и звука на дишането. Слушайте дишането на партньора си и усетете ръцете им във вашите. Всичко е в това да бъдеш в настоящето и да се наслаждаваш просто на съжителство помежду си.
Докато медитирате, позволете си да се чувствате благодарни за това, което имате, включително партньора си и щастието и подкрепата, които те носят.
Когато и двамата сте готови да приключите, обсъдете как се чувствате и двамата и опитайте да зададете време за медитация отново. В края на краищата практиката е перфектна. “
колко дълго са подходящи m&ms
Размишляването заедно може не само да укрепи връзката ви с половинката ви, но и с приятели и членове на семейството ... дори колеги!
Резултатите от проучването на Max Plank показаха, че участниците в упражненията на партньора повишават чувството за близост и повишават готовността им да се разкриват само с партньори с течение на времето - въпреки че партньорите се сменят всяка седмица. Това предполага, че диадичната медитация помага за укрепване на социалните взаимоотношения като цяло, а не само към конкретен партньор.
Когато медитирате заедно, вие не само ще се свържете на по-дълбоко ниво, но ще се чувствате спокойни и регулирани едновременно, по-настроени и на същото ниво.
Изображение: 123rf