Основен Живот

Това упражнение е най-лесният начин да отслабнете!

Това наистина е най-лесният начин да отслабнете, обещаваме! Това изисква минимални усилия и ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, така че какво чакате? Прочетете нататък!

Ако сте се опитвали да отслабнете чрез луди диети, модни часове за упражнения и членство във фитнес, които дори в крайна сметка не използвате, не се паникьосвайте! Намерихме решението на вашите проблеми. И най-хубавото е, че не е нужно да правите промени в диетата си!

Лесно упражнение начин за отслабване ходене фитнес отслабване здраве DECOR



ЗАЩО РАЗХОДИТЕ НАЙ-ЛЕСНОТО УПРАЖНЕНИЕ?
Всеки знае как да ходи, така че не изисква от вас да научите нови умения. Не се нуждаете и от оборудване, така че няма нужда да харчите пари за, да речем, нещо, което в крайна сметка ще се превърне в кон за дрехи (признайте си, всички сме били там). Освен това можете да го правите навсякъде, независимо от времето (ходене на закрито, някой?). И това не поставя допълнителен стрес върху ставите ви, както бягането, така че няма нужда да се притеснявате за неблагоприятния ефект, който ще има върху тялото ви, когато сте по-възрастни.

КАК РАБОТИ?
Ходенето - особено с бързи темпове - е лесен и естествен начин за изгаряне на калории и по този начин отслабване. Бързото ходене може да изгори до 340 калории на час, докато мощното ходене изгаря до 560 калории на час. Дори разходките са добра форма за упражнения - пазаруване през витрини, да! - въпреки че това изгаря само около 230 калории на час и няма да ви помогне да отслабнете много бързо.

БЕБЕШКИ СТЪПКИ
Поставете си малки цели, когато започнете. Започнете с ходене три дни в седмицата, по 15 или 20 минути всеки път. След това постепенно увеличавайте това до пет дни в седмицата, след това до седем и ходете и по-дълго. Крайната цел е да ходите 30 до 60 минути, пет до седем дни в седмицата. Опитайте се да правите поне три разхода с висока интензивност седмично. Като общо ръководство трябва да удряте 10 000 стъпки на ден. Вземете крачкомер, тракер за гривна или приложение за фитнес, за да проследявате стъпките си.

ИЗИСКВАЙТЕ ГО
Ако пропуснете планираните си разходки, вместо това се вписвайте в някои „случайни“ разходки. Слезте от автобуса или таксито на пресечка или две от вашата дестинация и изминете останалата част от пътя. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Ако се отправяте към града с влак, слезте по-рано от една спирка и се разходете там - гарите между Овощната градина и Кметството са много близо една до друга, така че е лесно да се върви между тях.

СМЕСЕТЕ ГО
Не вървете по един и същ маршрут всеки път, тъй като това става скучно след известно време и има голям шанс да загубите мотивацията да продължите. Ако използвате пешеходна пътека, изпробвайте различни маршрути и ако ходите например до и от работа, не следвайте всеки път същия път. Накарайте някой да ходи с вас в някои дни, така че да нямате същия опит всеки път. Също така помага да споделите целите си с някого, така че да можете да се напъвате взаимно.

5 БОНУСНИ СЪВЕТА ЗА РАЗХОДКА

  • Вземете добър чифт обувки за ходене, макар че, ако правите по-голямата част от ходенето си на обикновени, равни повърхности, всичко, от което се нуждаете, са обувки на ниски токчета, които са удобни и имат някакво омекотяване.
  • Слушайте музика и избирайте разумно своя плейлист; стойте далеч от баладите, дори ако ви е приятно да ги слушате. В идеалния случай потърсете песни, които са между 75 и 130 BPM, тъй като това е идеалното темпо, за да синхронизирате ходенето си в ритъма.
  • Не използвайте времето като оправдание. Имайте предвид някои закрити места за разходки, за да не се налага да се отказвате от рутината си в изключително горещ или дъждовен ден.
  • Варирайте темпото си, докато ходите; започнете с петминутна разходка, след това ускорете темпото и охладете и през последните няколко минути от разходката си.
  • За най-добри резултати, вървете нагоре по някои склонове или хълмове.

Искате още съвети за фитнес и отслабване? Прочетете нашите истории 5 лесни начина да увеличите енергията си ; 7 начина за отслабване без упражнения и Как можете да свинете и все пак да отслабнете

Авторско право на изображението: lzflzf / 123RF Stock Photo