Тези нездравословни заливки за салата ви карат да наддавате
Яденето на салати може да изглежда здравословна идея в началото, но добавянето на тези съставки всъщност може да развали салатата ви. Трябва да избягвате тези заливки за салата, ако не искате случайно да увеличите броя на калориите си
колко дълго издържа сиренето babybel неохладено
Снимка: 123rf
Винаги, когато си помислите да тръгнете на път за отслабване, салатите неизбежно идват на ум. И това е добре! Трябва само да запомните, че не всички салати са създадени еднакво.
Следващият път, когато вземете салата за обяд, не забравяйте да избягвате тези шест нездравословни съставки. Пълни с мазнини, натрий или захар, тези добавки съсипват салатата ви по-бързо, отколкото можете да кажете „зеленчук“.
Крутони
Снимка: 123rf
Крутоните определено добавят хрупкавост към салатата ви, но тези кубчета и подправени парчета хляб за съжаление попадат в отдела за „празни калории“, тъй като всъщност няма много друго, което да им се струва хранително.
Ако искате вашата вегетарианска купа да хапне повече, вместо това заложете на печени ядки, семена от нар или чушки.
Кремообразни превръзки
Снимка: 123rf
Богатите, кремообразни дресинги като ранчо, цезар, хиляди острови, сосове от синьо сирене или горчица често са калорични бомби.
Пример: две супени лъжици пакет за дресинг в ранчо 146kcal и две супени лъжици дресинг от горчица от мед с 139kcal - лоша новина, ако искате да свалите тези излишни килограми.
Ако наистина жадувате за вкус на тази кремообразност, опитайте да добавите авокадо, хумус или поръсете със сирене.
Превръзки без мазнини
Снимка: 123rf
Когато избирате дресинга за салата, трябва да внимавате и за нещата, които са обозначени като обезмаслени. Често тези превръзки са натоварени със сол и захар, за да станат по-вкусни.
Малкомащабно проучване, публикувано по-рано в American Journal of Clinical Nutrition, също установява, че тялото ви се нуждае от малко количество хранителни мазнини, за да усвои определени хранителни вещества от зеленчуци като ликопен и бета-каротин.
Ако предпочитате по-естествен дресинг, изберете нещо по-леко като зехтин с балсамов оцет. Зехтинът съдържа здравословна мазнина, която може да бъде полезна за вас, когато се яде умерено.
Сушени плодове
Снимка: 123rf
Искате да добавите малко сладост към вашата салата? Вземете пресни плодове над техните изсушени колеги. Сушени плодове като стафиди или боровинки добавят ненужна захар към вашата храна.
Когато тези плодове се дехидратират, те губят вода и в крайна сметка са много енергийно гъсти. При поглъщане в по-големи количества те могат да доведат до скок на нивата на кръвната Ви захар.
Тъй като са толкова малки, една порция сушени плодове също има тенденция да съдържа повече захар, отколкото порция пресни плодове.
Обработено месо
Снимка: 123rf
Разбира се, хрупкави парченца сланина или филийки пушена шунка могат да направят вашата салата много по-вкусна, но калориите и натрият, които получавате от тях, не ви носят нищо добро.
Добра идея е да залеете салатата си с протеини, така че тя да предлага по-балансирано хранене, но се придържайте към по-питателни решения като сьомга на скара, пилешки гърди или твърдо сварени яйца.
Захаросани ядки
Снимка: 123rf
Естествените, сухи печени ядки могат да бъдат полезно допълнение към вашата салата, но се отклонявайте от захаросаните сортове (т.е. тези, които са глазирани със захар).
Сами по себе си ядките вече са доста калорични, така че не искате да трупате добавени ккал, без да осъзнавате. Някои от най-добрите ядки, които можете да добавите към вашата салата, включват здравословни за сърцето бадеми и орехи.
Тази статия първоначално е публикувана в Форма .