Напрегнати на работа? Ето лесни начини да се грижите за себе си

Ако сте имали особено напрегнат ден на работа, практикуването на грижи за себе си може да е разликата между възстановяването и позволяването на порочния кръг на стреса да продължи

разходи за отпушване на променлив ток в кола

Снимка: 123rf

Мощните лавини започват с малки смени. - Памела Макфарланд Уолш

Самообслужването е най-трудно в моментите, когато имаме най-голяма нужда от него. Когато сме стресирани, често се разочароваме и се придържаме към твърдите очаквания за това как трябва да бъдат нещата, вместо да бъдем добри към себе си.

Ако сте имали особено стресиращ ден на работното си място, практикуването на грижи за себе си може да е разликата между възстановяването и позволяването на порочен цикъл на разочарование и стрес да продължи.

Всеки се справя по различни начини, така че да разберете какво работи за вас е ключово. Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да практикувате самообслужване след стресиращ ден.

11 САМОГРИЖНИ СЪВЕТИ Спрете, дишайте и потвърдете изображението

Поставянето на пауза и изваждането от този момент на стрес понякога е всичко, от което се нуждаете, за да се прегрупирате и да придобиете нова перспектива.

Поемете дълбоко въздух и си кажете, че можете да изберете да се съсредоточите върху това, което можете да направите, вместо да се придържате към миналото или това, което не можете да контролирате.

Признайте, че се чувствате стресирани и тревожни, но не се фокусирайте върху тези емоции или ги съдете. Добре е да се чувствате по този начин. След като осъзнаете тези емоции, можете да изберете как искате да се справите с тях.

Снимки: 123rf

как да въведете знак за равенство на ti 84

Дайте си достатъчно време да обработите образа на емоциите си

Често се разсейваме с други неща или продължаваме да държим на проблемите си. И двете ни водят до това да се чувстваме по същия начин на следващия ден - стресирани, уморени и тревожни.

Разкриването на причината за стреса ви позволява да вземете друга гледна точка. Ако сте стресирани, защото този ден нещо не се е получило според плана, какъв е вашият основен страх или нужда? Ако осъзнаете, че това е вашата нужда от съвършенство и сигурност по всяко време, тогава знаете с какво да работите.

Неразкриването на основния страх или нужда от резултати води до работа срещу то, вместо с него. Например, вместо да се научите да работите с несигурност, вие се стресирате допълнително, като намерите нови начини за постигане на тази сигурност, за която толкова жадувате, което води до допълнителен стрес.

Приемете и пуснете изображението

Пуснете събитията от деня, след като преработите емоциите си. Приемете деня такъв, какъвто е бил, особено нещата, които не можете да контролирате. За неща, които са под ваш контрол, напомнете си, че промяната е процес. Нещата отнемат време и вие също. Бъдете търпеливи и разбиращи към себе си.

Напомнете си, че утре можете да започнете отново. Ако искате да направите нещо днес, което ще ви помогне да се справите по-добре с утрешния ден, погрижете се за себе си.

Ако изготвянето на списък със задачи предварително помага, направете това изображение

Ако се чувствате съкрушени от количеството работа, което трябва да завършите на следващия ден, планирането му предварително може да ви помогне. Правете това обаче само за пет до десет минути и след това го приберете.

Напомнете си, че изчистването на съзнанието ви от стреса през деня ще ви подготви да започнете отново на следващия ден.

Доверете се на себе си и на образа на процеса

Отдайте си заслуженото и не подценявайте способностите си. Смело стигнахте дотук (въпреки това преминахте днес!) И вие ще да можете да се справите с всичко, което идва утре, както винаги.

Целта не е да преживеете всеки ден перфектно, а да го преживеете стъпка по стъпка и здравословно.

Природата помага на изображението

Американската авторка Елизабет Гилбърт написа кратко парче, озаглавено Отиди до водата:

Скъпи - Преди години, когато преживявах наистина трудно време, един мой приятел, който беше натуралист, ми даде няколко красиви съвета за това как най-добре да се грижа за себе си.

Той ми каза: Когато животно в дивата природа е ранено, то има само две стратегии за това как да се излекува: Може да си почине или да отиде до водата. В момента се опитайте да правите колкото се може повече и от двете.

keurig 2.0 изтича от дъното

Почивка. И тогава отидете до водата. Пийте водата, потопете се във водата, докоснете водата, погледнете водата. След това се върнете да спите. Повторете, ако е необходимо, докато настъпи заздравяване.

Понякога забравям тези двама магически принципала - как да си почина и как да отида до водата. Тогава съм поразен от предизвикателствата на живота и се подвеждам да вярвам, че имам нужда от много по-сложно лечение от средното ви ранено животно. И понякога имам нужда от по-сложно лечение, предполагам.

Но не обикновено. Обикновено сънят и водата ще свършат работа.

Винаги ми напомня онзи цитат на Исак Динесен: Лекът за всичко е солената вода: сълзи, пот или море.

(Когато океанът не е на разположение, ще работи дълга гореща вана. Или студен душ. Или стоящ гол под градинската пръскачка, за която е известно, че променя и енергията на деня! В краен случай: Просто изпийте 8 унции от нещата ... каквото е необходимо! Накарайте се да напоявате, хора.)

Просто си починете и отидете до водата. Всичко ще бъде наред. Така или иначе винаги ми казва водата. И аз вярвам във водата.

Отпуснете се и присъствайте изображение

Правете каквото ви отпуска. Разходете се навън. Седнете на люлеещ се стол. Гледайте телевизионно предаване. Докато правите тези неща, съсредоточете се върху заобикалящата ви среда и как се чувства тялото ви, вместо да оставяте ума си да се скита обратно към работния ден.

За да разберете какво ви отпуска най-добре, наблюдавайте как се чувствате след дадено занимание. 5 минути спокойствие ли ви карат да се чувствате по-спокойни в сравнение с 30 минути телевизия?

Практикувайте изображение на благодарност

За повдигане на настроението изместете малко перспективата си. Денят имаше огромни предизвикателства, но какво мина добре? Този хубав разговор за обяд, който проведехте с колегата си? Прибирате се в любящо семейство?

колко далеч може да обхване лъч 4x12

Помислете за тези неща и си припомнете какво е най-важно за вас.

Намерете изображение за поддръжка

Понякога нищо не се чувства по-добре от това да го поговорите с някого. (Изберете този човек разумно - някой, който слуша, за да разбере, а не да отговори.)

Това може да помогне за облекчаване на напрежението във вас, когато някой обработва нещата с вас и предлага подкрепа. Напомняте ви, че сте сумата от хората, които ви обичат, а не това, което сте правили или не сте правили на работа.

Кажете, че няма изображение

Ако имате нужда от време за себе си, за да си починете след стресиращ ден или ако предпочитате просто да бъдете с близките си приятели или семейството си, кажете не на други хора или неща, претъпкани вечерта ви. Не се чувствайте виновни за това.

Всички ние имаме многобройни задължения, но първо трябва да тренираме да се грижим за себе си. Всичко останало естествено ще си дойде на мястото след това.

Вземете достатъчно изображение за сън

Това е най-важната стъпка. Нуждаете се от достатъчно физическа почивка, за да се чувствате и функционирате добре на следващия ден.

е аутизъм с главна буква в изречение

Ако имате проблеми със съня, опитайте релаксиращи упражнения като прости пози „йога преди лягане“, слушайте успокояваща музика или медитирайте.

Снимки: 123rf

Тази статия е публикувана за първи път на Внимателната компания .

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: ОТ ЕЛЕКТРОННИ РАЗХОДИ ДО БЪЛГАРСКИ РАСТЕНИЯ: 13 СЪВЕТА ЗА КАК ДА СТАНЕТЕ ЕНЕРГИЗИРАНИ И МОТИВИРАНИ ПО РАБОТА