Науката зад позитивното мислене и как да го приведем в действие

Това не е само хилядолетен мумбо джъмбо

Казва се, че ние сме това, което ядем. Но и ние ли сме това, което мислим? Според д-р Анабел Чоу, клиничен психолог в Анабел Психология, отговорът е да, почти.

Има известна истина в това, че ние сме това, което мислим. Използваме вярвания за себе си и за това как възприемаме света около нас като ръководство за разбиране кои сме и кои са хората около нас. Тези убеждения влияят върху начина, по който се чувстваме и се държим, казва тя.

Оптимистичните мисли за себе си и света около нас ни помагат да имаме положителни чувства - ние сме склонни да се чувстваме по-щастливи, по-обнадеждени и по-признателни.

И това е само върхът на айсберга. Ако мислим позитивно, имаме потенциал да създадем огромна промяна в живота си.

колко унции в ярд бира

Полезно за саморазвитие и здраве

Разбира се, просто да мислиш, че нещо не е достатъчно, за да го оживиш. Но когато възприемаме нещо положително, има по-голям шанс да дадем положителен резултат, благодарение на нещо, наречено самоизпълняващо се пророчество.

Това е концепция в психологията и най-добрият пример за онагледяване е „феноменът на бебешкото лице“, казва д-р Чоу.

По принцип, ако имате бебешко лице, по-вероятно ще бъдете възприемани като невинни, лековерни или очарователни. И когато хората приемат, че обхващате тези черти, те са по-склонни да се държат с вас като с бебе и да бъдат по-мили и по-търпеливи към вас.

Работата е там, че колкото повече ви вземат по този начин, толкова повече ще искате да оправдаете очакванията им от вас поради допълнителната свобода на действие. Това създава цикъл.

как да получите скално изкачване в pokemon soul silver

Ето защо си помагате, когато възприемате позитивно мислене: Ако се държите по социално уверен начин, като да бъдете приятелски настроени и достъпни, другите хора ще се чувстват удобно във ваше присъствие и ще им е по-лесно да бъдат около вас. Това от своя страна не само ще ви помогне да изградите по-дълготрайни взаимоотношения, но и многократно ще засили позитивните мисли, които имате за себе си.

Също така позитивното мислене може да има физически прояви.

Спим по-добре, защото негативните емоции могат да повлияят на цикъла ни на сън, което води до безсъние или нарушен сън. Живеем по-дълго, защото негативните емоции пораждат хормони на стреса като кортизол, които могат да имат отрицателно въздействие върху нашите органи. И ние се чувстваме по-енергични, защото негативните емоции могат да ни уморят, казва Ша-Ен Йео, възпитаник на магистър по приложна позитивна психология в Университета на Пенсилвания. Тя е и основател на Учени за щастието , което улеснява положителните трансформации в индивидите и организациите и Позитивното образование, което използва инструменти за позитивна психология за подобряване на образованието и родителството.

как да намерите частни публикации в tumblr

Внимателност, разпит и благодарност

След като вече знаете защо е изключително важно да мислите позитивно, следващото нещо е да се научите как да го правите ефективно. Както всичко останало, това изисква практика и д-р Чоу препоръчва да го направите чрез поне една от тези три техники.

Първо, има внимателност - практиката да доведем съзнателния си ум до пълно присъствие във всеки един момент от времето.

Научаваме се да седим с всякакви негативни или неудобни мисли и чувства и да прегръщаме тяхното съществуване в нас без преценка или реакция, казва тя. Тя добавя, че внимателността е стъпка в положителната психология и че ползите от нея са широко проучени и свързани с положителни резултати.

След това има когнитивно преструктуриране, което се основава на когнитивната терапия. Целта му е да предизвика, модифицира, адаптира или идентифицира безполезни, нездравословни или негативни мисли, които биха могли да формират нашия мироглед или възприятие за самите нас. Въпреки че има няколко метода, един от тях е Сократично разпитване.

Тази техника ви призовава да разгледате негативните си мисли, да поставите под съмнение доказателствата за или против тези мисли, да разгледате алтернативни перспективи и да определите дали това е когнитивно изкривяване - като свръх генерализиране или катастрофа - или мисълта е факт.

Д-р Чоу посочва, че след като направите това със себе си, може да осъзнаете, че в повечето случаи негативните ви мисли не са факти. Това ще ви позволи да се чувствате по-добре и да бъдете по-малко негативни.

как да извикам обратно кучешко месо

Третият е да практикувате благодарност.

Като сме благодарни, ние признаваме, че има неща в живота ни, които са положителни и че можем да се чувстваме положителни. Това може да бъде трудно, ако мислите ви често са по-негативни, отколкото положителни, което може да ви накара да повярвате, че животът ви е далеч по-лош, отколкото е.

Възприемане на мислене за растеж

По-добре ли е постоянно да се развиваме или винаги да останем същите? Защото когато става въпрос за позитивно мислене, е необходимо да поддържате мислене за растеж спрямо фиксиран начин на мислене - и двата термина, измислени от американския психолог Карол Дуек.

Хората с мислене за растеж вярват, че можем да се учим, да се адаптираме и да се справяме по-добре в бъдеще, казва Cherlyn Chong, специалист по възстановяване и травма при разпадане в Стъпки към щастието . Тя добавя, че те извличат по-слаби връзки между отказа и себе си и вярват, че могат да подобрят личните си недостатъци. От друга страна, няколко проучвания показват, че хората с фиксиран начин на мислене отнемат много повече време, за да преминат от негативни преживявания.

Те приемат лично отказите, възприемайки това като откровение и потвърждение на един неизменен аспект на себе си - че те винаги няма да бъдат достатъчно добри. Например, ако са били наранени от някой, те могат да имат повтарящи се мисли за това как никога няма да намерят човек като бившия им, че винаги се опитват толкова много, за да бъдат разочаровани или че трябва да бъдат нащрек във всяка връзка, казва Черлин.

колко въглехидрати има в ябълката Джим Бийм

Но това е нещото: въпреки че е важно да мислим позитивно, трябва също така да се признае, че никой не се очаква да може да го прави всеки път. Напълно нормално е да имате отрицателни или нежелани мисли от време на време, особено след като се е случило нещо лошо.

Позитивното мислене трябва да се прави по балансиран начин. Приемането на позитивно мислене не означава да бъдеш позитивен на всяка цена, иначе известен като токсична позитивност. Позитивността става токсична, когато отхвърляме, отхвърляме или избягваме негативни събития или емоции като тъга, страх и безпокойство или когато активно потискаме собствените си чувства, само за да бъдем „позитивни“, твърди д-р Чоу.

По-здравословното мислене на позитивността включва обръщането на внимание за това, за което можем да сме благодарни в нашата сфера на загриженост, като същевременно се научаваме емоционално да освобождаваме онова, което не е в сферата на нашето влияние.

Тази статия се появи за първи път в изданието на Her World от януари 2021 г.