Загуба на мотивация? 5 съвета, за да продължите с вашите фитнес решения за 2018 г.
Борбата е реална - но ние ви призоваваме да продължите
Снимка: 123rf
Много от нас ще направят здравословния начин на живот една от основните си резолюции за новата година, но придържането към плана за останалата част от 2018 г. може да бъде предизвикателство.
Тъй като се отправяме към средата на януари, мотивацията ни вече се изчерпва, така че тук ще съберем няколко експертни съвета как да останете фокусирани с новия си фитнес режим за по-здрава нова.
Направете вашата тренировка приоритет
Снимка: Pexels
Хората трябва да направят здравето си приоритет, точно както ходенето на работа е приоритет, или проверката на имейлите е приоритет, казва личният треньор Далтън Уонг, чиито клиенти включват звезди като Дженифър Лорънс. Трябва да отделите малко време за вашата тренировка и започнете с просто появяване. Също така разбиването му на по-малки парчета ще улесни това.
Но всъщност, когато сте най-заети, трябва да отделите време, за да тренирате най-много - тялото ви се нуждае и всъщност ще реагира още повече, добавя той.
Правете малко и често
Снимка: 123rf
колко данни съдържа един компактдиск
Джошуа Лий, сертифициран личен треньор и президент на Elite Heat, студентска организация, посветена на тренировки за състезания с препятствия като Tough Mudder, съветва да се насрочи дневна почивка за упражнения от само 10 до 15 минути, за да стане по-постижима. Направете това и ще постигнете много повече от това да ходите на фитнес веднъж или два пъти седмично, казва той.
Той също така добавя, че ако ви е трудно да стигнете до фитнес залата, басейна или клас в студио, опитайте да направите малко упражнение, когато можете, като например да правите набор от набирания всеки път, когато станете да използвате банята или лицеви опори по време на търговските почивки на любимата ви телевизионна програма. Можете също така да карате колата си по-малко, да ходите повече и да се качвате по стълбите вместо с асансьора.
Бъдете в момента
Снимка: 123rf
В неговата книга Здрав ум, здраво тяло , треньорът на знаменитости Дейвид Кирш съветва читателите да останат в момента по време на тренировката си, като казва, че Това е времето от деня, което посвещавате на вашето здраве. Нека всеки момент от тези петминутни схеми за упражнения се брои. Когато напуснете физически офиса, психически напуснете офиса зад себе си. Изключете мобилния си телефон. Времето за тренировка не е време за общуване, наваксване с вашите сапунени опери или чат в Google с приятелите си.
За да извлечете максимума от тренировките си, останете съсредоточени, ангажирайте мозъка си и визуализирайте тялото, което трябваше да имате. Искаш ли, ще го направиш, да го направи.
Намерете вашето „защо“
Снимка: 123rf
Кирш казва, че преди да направите първата си стъпка, запитайте се „какво, защо и за кого“ от вашата рутина. Какво се надявате да постигнете? Защо правите това и за кого? добавяйки това, уверете се, че правите това за себе си, а не за някой друг.
След като откриете защо, Лий съветва да намерите физическа активност, която харесвате, и да продължите с нея, за да се движите. Участвайки в дейности, които всъщност ви харесват, каза Лий, ще имате по-голям шанс да изградите последователност и да го правите дългосрочно, вместо да загубите интерес.
можете ли да използвате купони за cartwheel онлайн
HIIT го
Снимка: 123rf
Според Лий интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT са силна алтернатива на кардиото в стационарно състояние. Ако нямате достъп до оборудване, като елипсовидна машина, опитайте HIIT спринтове. Интервалните тренировки с висока интензивност са много полезни, ако не можете да отделите час или повече за упражнения, каза той. Ако е изработен и планиран добре, ще се възползвате от същите предимства като стабилното кардио и вероятно повече.
Фитнес треньорът на знаменитости и автор на Ultimate Family Wellness, Дейвид Кирш се съгласява, Правенето на същите ‘45 минути на елипса ’не е нито продуктивно, нито интересно. Телата ни са много умни и трябва да бъдат подмамени, като смесят малко рутината.