Лайф хакове, които всички ние трябва да прочетем: Как да живеем до 100
В Сингапур има повече от 1100 столетници и този брой се увеличава всяка година. Можете да бъдете един от тях
Изображение: Пексели
Искате ли да сте столетница? Според статистиката повече хора по света постигат тази цел, благодарение на научния напредък и медицинския пробив. И не, да живееш до 100 тук не означава да си немощен, недееспособен или объркан. Човек може да бъде в сравнително добра физическа и психическа форма в продължение на век и след това, ако иска.
Според някои учени тялото може да достигне максимална възраст от 120 г. И както са показали определени общности като окинавците в Япония, икарийците в Гърция и сардинците в Италия, то често се свежда до начин на живот и навици. Членовете на тези общности обикновено живеят до 90 или 100 години и техните култури са се превърнали в модели за останалия свят.
Най-дълго живеещият човек е била французойка на име Жана Калмент. Тя доживява до 122 години, от 1875 до 1997 г. Тя кара велосипед до 100-годишна възраст, пуши цигари до 117, записва песен, когато е на 120, и се шегува и флиртува през голяма част от живота си.
Изображение: 123rf
Като се има предвид, че мъжете в Сингапур живеят до 80 години, а жените в Сингапур до 86 години, бихте ли удължили живота си съответно с още 20 или 14 години, за да бъдете и здрав столетник? Някои учени казват „да“.
Според проучвания на датски близнаци, нашите гени диктуват 25 процента от това колко дълго ще живеем. Останалите 75 процента зависят от нашите навици и начин на живот. Една добра диета, пълна с плодове и зеленчуци, и редовно упражнение е показана отново и отново, за да забави процеса на стареене. От друга страна, заседналият начин на живот и нездравословните навици (пушене, алкохол, стрес, липса на сън) увреждат тялото ви. Междувременно консумацията на витаминни и минерални добавки все още не е убедително доказателство, че те допринасят за дълголетието.
Шухей Кио, президент на Токийската столична гериатрична болница и Институт по геронтология, Япония, наскоро бе в Сингапур за 8-ия Международен форум за застаряващи Азии за иновации, ежегодно събитие в Сингапур, което нараства всяка година поради процъфтяващата сребърна икономика.
Изображение: Пексели
Той казва: Ако можете да избегнете основните причини за смърт - рак, сърдечни заболявания и пневмония - имате голям шанс да доживеете до 90 или дори 100. От тези три пневмонията е много предотвратима - яжте добра, чиста храна и не се опитвайте стигнете до грип. Понастоящем имаме по-добро разбиране за сърдечните заболявания, така че процентът на смъртните случаи от сърдечни заболявания непрекъснато намалява през последните 10 години. Така че това, за което наистина трябва да внимавате, е ракът.
Д-р Кио препоръчва проверки за ендоскопия всяка година, след като навършите 40. Ако успеете да откриете рак на ранен етап, ще бъде много по-лесно да се справите с него.
Сингапурците живеят дълго
Изображение: Пексели
Шансовете за живот след 100 се увеличиха драстично през последните няколко десетилетия. Когато японското министерство започна да изготвя статистически данни през 1963 г., нацията имаше само 153 столетници. През 2015 г. този брой надмина 61 000 - почти 400 пъти скок за 52 години.
Сингапур също има изумителни цифри. През 1990 г. имаше само 50 столетници. През 2015 г. имаше 1100. Скокът е 22 пъти за 25 години. Като се има предвид, че Сингапур е по-млада държава от Япония, тези постижения са значителни.
По отношение на продължителността на живота, коригирана към здравето, Япония и Сингапур са на първо и второ място в света - въпреки че и в двете страни жените изпреварват мъжете по продължителност на живота с поне шест години.
Стюарт Ким, професор по биология на развитието и генетика в Станфордския университет, изучава супер столетия (хора, които живеят след 110 години) повече от десетилетие. Той казва: През последните 100 години науката и технологиите успяха да добавят 0,3 години към средната продължителност на живота всяка година. Така че, ако настоящата продължителност на живота на мъжете в Сингапур е 80 години, то следващата година ще достигне 80,3, а на следващата 80,6 и т.н.
Тук в Станфорд сме очаровани от концепцията за наука, която се опитва да добави - вместо 0,3 години - цяла една година към продължителността на живота всяка година. Това означава следното: Ако сте 75-годишен мъж в Сингапур, смятате, че имате още около пет години живот, защото продължителността на живота е 80 за мъжете. Но ако науката може да добави още една година към тази продължителност на живота всяка година, когато сте на 76, вие гледате на 81; когато сте на 77, гледате на 82. И така нататък. Винаги остава пет години.
Изображение: Пексели
Проф. Ким спира да внушава, че можем да живеем вечно, но той също смята, че преживяването след 100 години може да бъде реалност за много хора във времето, което идва. Това е особено вярно, ако бъдещите двойки изберат генетично да модифицират своите ембриони, за да произведат дизайнерски бебета с желани черти като добро физическо и психическо здраве.
Той посочва гребен кита като пример за бозайник, който може да живее до 200 години, без да се разболее от рак. Той цитира и известната мида Минг, наречена така, защото е научно доказано, че е родена преди повече от 500 години по време на династията Мин.
Помислете за това по този начин, казва той. Ако една ДНК е успяла да оцелее непокътната в продължение на хиляди години и се е предавала от едно поколение на друго, защо не можем да си представим нашите тела по подобен начин?
Обратното стареене сега
Изображение: Пексели
Проф. Ким казва, че естествените процеси на стареене все още смущават учените: Никой всъщност не знае защо остаряваме. Но неговите научни изследвания, както и тези на други, са намерили начини да обърнат процеса на стареене при животните. Парабиозата например обменя кръвта на млада мишка с тази на стара мишка, обръщайки процеса на стареене на старата мишка, без да е в ущърб на млада мишка.
Ами ако хората имат отделни кръвни банки, където могат безопасно да съхраняват собствената си кръв, взета всеки месец от времето, когато са били на 15 - за да им се изпомпва редовно обратно в системата, когато са на 65 и повече години? На теория всички ние бихме могли незабавно да станем по-млади, използвайки собствената си кръв. Еликсирът на живота е бил в нас през цялото време, макар и по-младите ни.
как да спрете автоматичното зареждане при директен разговор
Но какво ще кажете сега, ще попитате. Как можем да обърнем остаряването сега - без значение от утопичното медицинско бъдеще. Е, има много научни изследвания, които показват, че диетата, храненето и редовните упражнения всъщност могат да направят това.
Хироюки Мурата, професор в университета Тохоку и главен изпълнителен директор на Центъра за изследвания върху обществата на застаряването в Япония, казва, че проучванията показват, че 30-минутни упражнения три пъти седмично повишават нивата на ключов протеин, наречен мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF), от съществено значение за поддържане на здрави неврони и създаване на нови. Редовното упражнение всъщност може да накара мозъка ви да функционира като този на по-млад човек и да предотврати болестта на Алцхаймер, ускореното стареене, дисфункцията на невротрансмитерите, затлъстяването, депресията и шизофренията.
Всъщност редовните упражнения се оказаха по-ефективни от добрата балансирана диета, когато става дума за дълголетие - което вероятно обяснява защо някои активни хора понякога могат да се отдадат на бързо хранене, като същевременно останат в отлично здраве.
Изображение: 123rf
Дълголетието също произтича от нечии нагласи и перспектива към стареенето. Проф. Мурата, който също беше в Сингапур за Международния форум за застаряващи Азии за иновации, казва: В Япония се наблюдава огромна промяна в манталитета към застаряването. В миналото хората обикновено не мислеха за това. Но с бързо застаряващото общество и броя на хората, страдащи от деменция и други свързани с възрастта заболявания, все повече възрастни хора стават по-превантивно ориентирани, присъединявайки се към фитнес залите и превръщайки упражненията в редовен приоритет, за да останат здрави.
Очаквам скоро това явление да се случи в Сингапур, като се има предвид, че и вие имате нарастваща популация на сребро.
Тайните на столетницата
Изображение: 123rf
Проф. Мурата казва, че има четири ключови фактора за интелигентното стареене. Те са: здравословно хранене, редовни физически упражнения, стабилна мозъчна стимулация и активна социализация.
Съвсем наскоро Японското геронтологично общество представи препоръки на японското правителство за повишаване на възрастовата категория на възрастните хора от 65 на 75. Счита се, че тези препоръки са справедливи, тъй като сравнителните данни показват, че средният 75-годишен японец днес е толкова здрав като средно 65-годишният от преди около 25 години.
По този начин Японското геронтологично общество препоръчва възрастните хора да продължат да работят през 60-те и началото на 70-те години. Проф. Мурата обяснява: Работата е от решаващо значение за живота ни. Обикновено възрастните граждани имат три вида тревоги - влошено здраве, недостатъчно финансиране и изолация. Работата всъщност убива три птици с един камък. Като им позволи да работят само три дни в седмицата, това ще им даде малко пари, ще ги поддържа физически активни и ще ги държи социално ангажирани с обществото.
Всъщност много успешни и щастливи столетници като доктор Лейла Дания, която практикува педиатрия до 103 г., майстор по шах Золтан Сароси, който все още играе шах на 108, и изкуствоведът Гило Дорфлес, който публикува книга на 103, имат едно общо нещо: харесаха им какво направиха и продължиха да работят след 100.
Проф. Ким от Станфорд се смее, когато споделя този анекдот: Веднъж интервюирах жена, която е прехвърлила 100. Тя е надживяла двама съпрузи, но все още се интересува от мъжете. Така че тя се срещаше с мъже, които бяха на около 70 години, но трябваше да ги лъже за възрастта си, за да не знаят, че е с 30 години по-възрастна от тях. Тя все още беше суетна и все още се суети около външния си вид. Ако живеех до 100 години, нямаше да се суете около външния си вид. Но може би това помага - страст към живота.
Съвети за по-дълъг живот:
Изследванията върху стареенето са изминали дълъг път, за да покажат как можете да останете здрави и щастливи в продължение на 100 години или повече. Проф. Стюарт Ким от Станфордския университет казва, че животът до 110 години и след това все още изисква изключителни гени. Въпреки това, той и други експерти са съгласни, че диетата и упражненията могат да добавят поне пет до 10 години към живота ви. Ето някои други съвети.
Яжте правилно
Изображение: 123rf
Накратко, приемайте ежедневно пет порции плодове и зеленчуци дневно, три порции пълнозърнести храни и две порции млечни продукти. На всичкото отгоре приемайте порция ядки през ден, мазна риба всеки трети ден и зелен чай, шоколад и червено вино разумно. Избягвайте сладки храни и преработени храни. Освен това яжте по-малко, отколкото трябва. Д-р Shuhei Kyo от Токийската столична гериатрична болница и Институт по геронтология цитира японска поговорка: Hara hachi bun me, или Яж, докато коремът ти се напълни с 80%. При лабораторни експерименти мишки, на които им е било позволено да ядат колкото искат, умират в рамките на две години.
Мишките, на които е било разрешено само 70 процента от нормалния прием на калории, удължават живота си с 25 процента. Други проучвания също показват ползите от гладуването. Междувременно проучване на известните Сини зони - места като Окинава, Сардиния и Лома Линда, където хората обикновено живеят до 100 години - установи, че диетата им се състои предимно от растения, особено боб. Те ядат месо рядко и винаги на малки порции. Като цяло те не страдат от сърдечни заболявания, затлъстяване, рак или диабет. Явленията продължиха векове до пристигането на ресторантите за бързо хранене и супермаркетите в някои от тези общности. Днес дори жителите на Окинава са забелязали спад в продължителността на живота си, вероятно поради промяната в диетата.
Упражнение
Изображение: 123rf
къде да вземем воден камък в изумруд
Не може да се каже достатъчно: Редовните упражнения са от ключово значение за дългия живот - може би дори повече от всички останали фактори. Проф. Хироюки Мурата, ръководител на Центъра за изследвания на обществата на остаряването, казва, че след 20 тялото започва да старее по различни начини - да, 20, а не 40 или 50. И най-добрият начин за управление или обръщане, който е да остане физически активен. Но е важно да знаете на какво може да издържи тялото ви.
Екстремните упражнения могат да натоварят ненужно ставите ви. Така че вместо джогинг, много успешни столетници избират ходенето. Бързото ходене може да има същите сърдечно-съдови ползи като бягането. Но ако не обичате да се разхождате, изберете колоездене, плуване или дори градинарство. Между другото, дейностите, които включват общуване с други хора като танци и бадминтон, имат драматично положителни резултати. въздействие върху настроението и темперамента. Просто не стойте вкъщи и гледайте телевизия - точно това иска Grim Reaper да направите.
Останете свързани
Изображение: Пексели
Хората, които се нуждаят от хора, са най-щастливите хора на света, така че продължава песента. Но песента трябва да изясни, че те също могат да живеят по-дълго. Жените надживяват мъжете с около пет до 10 години и 85 процента от столетниците в света са жени. Има много конкуриращи се генетични, научни и социални теории. Но известното психологическо проучване на Terman казва, че това е свързано със способността на жените да установяват силни социални и емоционални връзки с другите. (Помислете за момент как жените много по-добре запомнят и празнуват рождени дни и годишнини.)
Изследването дори установи, че мъжете с някои женски качества, като чувствителност и разбиране, са имали по-щастливи отношения със съпругите си и са живели по-дълго. (Женственото тук не се използва за означаване на сексуална ориентация, а на личностни черти.) Мъжките мъже и мъжките жени умират по-рано от женските жени и женските мъже. Разведените мъже, които останаха разведени, имаха най-висок риск от преждевременна смъртност.
Съвестност
Изображение: 123rf
Вярвате или не, съвестността е може би най-важната личностна черта, която може да ви помогне да удължите живота си. Новаторско 80-годишно надлъжно проучване, ръководено от психолога от Станфорд Луис Терман, проследява 1500 души, родени около 1910 г., и ги тества през целия си живот по редица черти, от бодрост и оптимизъм, до амбиция и религиозност. Проучването установи, че много от тези качества нямат отношение към дълголетието, освен едно - добросъвестността. Съвестните хора просто бяха по-отговорни към живота си.
Те слагаха колани, когато шофираха, пиеха лекарствата, които им даваха лекарите, планираха внимателно финансите си и се опитваха да бъдат добри и коректни към другите. Противно на общоприетото схващане, веселите хора умират по-рано от съвестните или дори придирчивите хора. Независимо дали тези съвестни хора са били женени или неженени, религиозни или атеисти, срамежливи или излизащи, тяхното дълголетие е било последователно.
Статия публикувана за първи път на BusinessTimes