Основен Живот

Не е само # fomo ... социалните медии всъщност могат да ви депресират

Ние сме супер свързани, но заместването на социалните медии в реалния живот е вредно за вашето психично здраве

Изображение: Пексели



как умря джеймс брадок

Пишете публикации във Facebook. Качвате снимки в Instagram. Ретуирате знаменитости, които следите в Twitter. Дотук нормално, нали?

Може би не. Използването на най-малко седем платформи за социални медии прави повече от три пъти по-вероятно да сте изложени на риск от развитие на депресия и тревожност, в сравнение с някой, който използва не повече от две платформи. Ето какво установи проучване от 2016 г. на Центъра за изследване на медиите, технологиите и здравето към Университета в Питсбърг в САЩ.

Трябва ли да се притеснявате? Да, защото сме сред най-активните потребители на социални медии в света. Доклад от глобалната агенция We Are Social от 2016 г. установява, че Сингапур има процент на проникване в социалните медии от 58%.

Социалните медии се засилват #fomo

Мислите ли, че социалните медии са свързани с установяване на връзки и поддържане на връзка с тях? Всъщност може да накара човек да се чувства изоставен - основен фактор за депресията, казва Джоел Янг, психолог и основател на Mind What Matters.

Благодарение на Whatsapp, Facebook и Instagram, вие винаги знаете какво правят вашите приятели, семейство и колеги. Тази постоянна връзка комбинира чувствата ви за „фомо“, което е кратко за страх от пропускане, казва Джоел.

Не помага, че новинарските емисии на всички са основната макара на всички страхотни неща, случващи се в живота им. Правейки сравнения между живота си и всичко това онлайн съвършенство може да ви накара да се почувствате изолирани и нещастни.

Социалните медии са особено вредни за някой, който се чувства особено уязвим, казва Джоел.

Вземете Марк *, разведен на 40 години. В началото той беше положително настроен към развода и се беше опитал да продължи напред. Но редовните актуализации на статуса и снимки, публикувани от бившата му съпруга, се оказаха твърде много за него. Той се убеди, че тя и децата им са много по-щастливи след раздялата, обвинява себе си за разпадането и развива чувство на безнадеждност за собственото си бъдеще. В крайна сметка Марк трябваше да бъде лекуван от депресия.

Изображение: Пексели

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: 5 неудобни грешки в социалните медии, които трябва да избягвате и Защо социалните медии ви карат да харчите много повече пари

Това пречи на реалната социална връзка

По ирония на съдбата, докато социалните медии правят по-удобно да се свързвате с близки и да следите какво се случва в живота им, това също може да попречи на способността на човек да взаимодейства с хората в реалния живот, казва Жасмин Сианг, психолог и основател на Heart- сърдечна психотерапия.

Джулия * научи това от първа ръка. Самоизповядващ се неподходящ, 20something се присъедини към много групи във Facebook, за да разшири социалния си кръг. Тя се запозна с хората и разговаря с тях онлайн. Но реалният живот разказа различна история - неспособна да се скрие зад лаптопа си, тя откри, че не може да проведе добър разговор с никого.

Така тя се оттегли в своя дигитален свят, където се чувстваше по-сигурна и по-спокойна. Тоновете харесвания, които тя получи в публикациите си в социалните медии, си струваха: социалните й взаимодействия загубиха както топлина, така и дълбочина.

Социалните медии не могат да бъдат заместител на емоционалното потвърждение, което получавате от прекарването на качествено време с някого лично, обяснява Жасмин. Всъщност честите и повърхностни взаимодействия в социалните медии могат да ви подтикнат да поставите под въпрос качеството на вашите реални връзки и да ви накарат да осъзнаете, че няма към кого да се обърнете за комфорт и подкрепа.

Когато вали снежни топки в нещо по-сериозно

Емоционалната борба на Джулия взе най-доброто от нея, когато спря да излиза да се среща с хора. Продължителната й изолация бързо се превърна в депресия.

Но Джоел пояснява, че някои хора са по-податливи на чувство на тъга и отчаяние и това е свързано с фактори като темперамент, личност или генетика.

И все пак никой не е имунизиран.

Благодарение на социалните медии всички ние сме бомбардирани с атака на тригери за всички тези негативни емоции, казва той.

Изображение: Пексели

Може да не осъзнаете, че сте депресирани

Социалните медии са неразделна част от живота ни - и точно това прави депресивния им ефект толкова коварен.

Дори ако осъзнаете, че натрапчивото преследване на акаунтите на приятелите ви в социалните медии ви създава мъка, трудно е да спрете. И може да отхвърлите чувствата си като нормални.

Джоел казва: Повечето хора няма да търсят професионална помощ. Те си мислят: „Това е глупаво, не е нужно да посещавам психолог за проблеми, които дори не са реални“.

Разбира се, превенцията е от ключово значение. Ако социалните медии ви дават блуса, напомняйте си редовно, че това, което виждате там, не е реален живот, казва Джоел. Ние казваме: Оставете телефона си, излезте навън и вместо това имайте социални взаимодействия лице в лице, за да можете наистина да се почувствате благословени.

* Имената са променени.

Изображение: Пексели

Внимавайте за тези симптоми

Ако имате поне пет или повече от следните симптоми в продължение на поне две седмици, може да страдате от тежко депресивно разстройство и трябва да потърсите помощ:

  • Постоянна тъга или чувство на унилост и мрачност.

  • Загуба на интерес към дейности, на които преди сте се радвали - като общуване с приятели и семейство - през по-голямата част от деня, почти всеки ден.

  • Безсъние или сън повече от нормалното.

  • Чувство на неспокойствие и по-лесно възбуда.

  • Не може да се концентрира и да мисли ясно.

  • Чувство за безполезност и вина.

  • Повтарящи се мисли за смърт.

Не можете да се диагностицирате онлайн

Мобилните приложения и онлайн ресурсите, които твърдят, че осигуряват диагностика и лечение на депресия, облекчават състоянието и дори могат да влошат нещата, казва Жасмин. Много от тези инструменти дори не са подкрепени от изследвания. И те се опитват да осигурят универсално решение, което просто не работи. Трябва да работите с професионалист, за да разберете най-добрата намеса за вас.

Тази история първоначално е публикувана в изданието на Her World от април 2017 г.