В Нейния свят ние приемаме нашата самозащита много сериозно. И така, когато практикуващият джиу джицу черен колан и световната шампионка Клаудия до Вал беше в града, решихме да ударим ринга и да научим нещо или две
не съдържа млечни продукти на Hellmans Mayo
Видео: Райън Смит Филми
Според глобална оценка на Световната здравна организация (СЗО), проведена през 2013 г., всяка трета жена е преживяла физическо или сексуално насилие. Така че, когато чух, че практикуващ джиу джицу черен колан и световна шампионка Клаудия до Вал е в града, за да проведе уводен час по самозащита за жени, аз се съгласих да бъда поразен. (Клавдия е базирана в Рио де Жанейро, Бразилия, където тренира под спортната зала на Рикардо Де Ла Рива. Тя има общо 19 награди и е прекарала последните две години, спечелвайки множество световни първенства, като е събрала шест награди само през 2018 г.)
Бразилското джиу джицу (BJJ) е бойно изкуство и боен спорт, който се фокусира върху наземни битки и подчинения (помислете за компресионни брави, ставни брави и дросели.) Той се основава на концепцията за техния лост и използва подчинения, за да позволи на по-малък и по-слаб човек за успешна защита срещу по-голям и по-силен противник. Ето защо е подходящ като техника за самозащита за жени.
Не съм спортен или силен човек, така че когато се насочих към фитнеса, където Клаудия провеждаше сесията, бях повече от малко нервен. Искам да кажа, че гледах няколко видеоклипа на BJJ преди сесията като част от моето проучване и очаквам да ме хвърлят и да бъдат подложени на интензивно граплинг. Или с други думи ... напълно унищожен. Така че сесията мина добре, както си мислите.
Move One: The Defensive Throw
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Клаудия до Вал (bjj) (@claudiadovaljj) на 21 април 2019 г. в 8:29 ч. PDT
Клавдия се премества в центъра на синьо подплатения под на фитнеса. Нейният асистент демонстрира атака отзад, обвивайки ръката си около врата на Клавдия в задушаване. Първото нещо, винаги се уверете, че можете да дишате или ще припаднете, инструктира Клаудия. Тя използва две ръце, за да дръпне ръката му, за да оформи пространство за дишане.
След това тя разтваря крака на ширината на раменете и сгъва коленете си. Тя обяснява, че тази позиция се нарича база. Той ви стабилизира и ви предпазва от падане стремглаво на пода при изпълнение на хвърлянето.
След това тя избира страна, за да изпълни хвърлянето. Тъй като е избрала лявата си страна, тя бута левия си бедро навътре и прехвърля асистента си през лявото рамо. Нейният асистент каца на пода със силен туп.
Сега е моето време да я обезоръжа. Отдръпвам ръката на Клавдия от врата си, оформя основата и се опитвам да я хвърля на пода. И ... едва я вдигна от земята.
Клавдия бързо посочва, че се опитвам да я хвърля през гърба, вместо през рамо. Тя обяснява, че хвърлянето на нападател над гърба ви е много тежко и изисква голяма сила за екзекуцията, особено ако той е с по-голяма телесна маса. След още три опита най-накрая го разбирам и успявам да хвърля успешно. С правилната техника откривам, че е изненадващо лесно да се изпълни хвърлянето и всъщност изобщо не се изисква много физическа сила.
Движение две: Отстъпление на земята
как да поправя слинки
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Клаудия до Вал (bjj) (@claudiadovaljj) на 12 април 2019 г. в 10:33 ч. PDT
Седнала на пода, Клавдия обяснява, че този ход е най-подходящо използван, за да се защитите в ситуация, в която сте на земята и нападателят ви се приближава.
Нейният ‘нападател’ я приближава отпред. Тя огъва крак пред себе си, поставя едната си ръка зад нея за опора и протяга свободната си ръка пред лицето си, за да отблъсква атаките. Тя се отдалечава от нападателя, като натиска крака пред себе си към пода, за да плъзне тялото си назад.
Съвети от Клавдия? Винаги гледайте нападателя си, за да предвиди атаките и след като му се даде шанс, се изправете лицево и станете. Никога не обръщайте тялото или гърба на нападателя си, тъй като това ще му даде шанс да ви атакува в уязвима позиция. Тъй като преместването очевидно е безпроблемно, лесно го разбрах още при първия опит. Продължаваме напред.
Преместване на три: Съединителната ключалка (рамо)
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Клаудия до Вал (bjj) (@claudiadovaljj) на 6 март 2019 г. в 6:34 ч. PST
Нападателят се придвижва до Клавдия и я хваща за кръста. Клавдия поставя ръката си зад ръката на нападателя и обвива ръката му над горната част на ръката му.
Използвайки свободната си ръка, тя хваща китката на ръката си и извива тялото си назад. Клавдия обяснява, че това образува съвместно заключване на рамото на нападателя и болката ще принуди нападателя да го пусне.
Скачам с нетърпение на постелката и изпълнявам хода. Засега добре ... докато стигна до ключалката на ставите. Колкото и да извивам гърба си назад, заключването на ставите не се случваше скоро.
След моя почти карикатурен провал, Клавдия обяснява, че позицията, в която обвивам ръката си, е от решаващо значение. Липсва й горната част на ръката и тя може лесно да сгъне лакти, за да се измъкне от ключалката. Практикувам още няколко пъти, преди да успея да завърша хода без проблеми.
Move Four: The Lock Lock (китка)
Клавдия се връща в центъра на стаята. Нападателят й хваща опашката й отзад и се опитва да я дръпне. Бързо тя използва двете си ръце, за да хване ръцете му и обръща тялото си към него. Ръката на асистента й вече е усукана с лакът и длан нагоре.
След това тя използва една ръка, за да притисне силно китката му нагоре към ръката му, за да образува съвместна ключалка на китката му. Болката от ставната ключалка принуждава нападателя й да се отпусне.
След като разбрах как да завъртя ръката на нападателя си, ходът беше сравнително лесен за проследяване и успях да го направя правилно от третия си опит.
Аз лично намирам този ход за най-практичен при неутрализиране на заплаха, тъй като е лесен и има няколко стъпки (нещо, което със сигурност ще оцените, когато паниката настъпи по време на извънредна ситуация). За разлика от предишния ход, който изисква от мен да се насоча към определена част от тялото на нападателя, трябва само да хвана цялата ръка на нападателя и да я принудя нагоре, което го прави много бързо и лесно за изпълнение.
Преместете пет: Съединителната ключалка (рамо) на пода
Много пъти жените са склонни да се озовават на земята по време на атаки, казва Клавдия, приемайки положението на жертва, легнала на земята. Тя използва двете си ръце, за да отблъсне ударите на нападателя си.
След това тя хваща едната му ръка и я държи. Използвайки другата си ръка, тя отблъсква лицето му навън от себе си. След това тя замахва с крака срещу ръката, която държи ръката на нападателя към противоположното му рамо, и стиска плътно двете колена, за да образува съвместна ключалка на рамото му.
Ходът е най-сложният от партидата. Отне ми около три опита, преди да мога да провеждам стъпките гладко и дори тогава не успях да стисна коленете си достатъчно силно, за да оформя ключалката на ръката. Повдигнете бедрата и стиснете коленете си, казва Клаудия, когато видя как се мъча. При четвъртия си опит успях да изпълня съвместното заключване с лекота.
къде е брадвата в играта ходещи мъртви
(Техниките за самозащита на джиу-джицу) не е свързано с едно движение, което научавате наизуст като „о, кракът ми идва тук, другият ми крак идва тук.“ Всичко е в изучаването на същността на техниката. Какво прави, защо трябва да сгъвам ръката му? След като разберете какво е подаване, можете да го намерите навсякъде и не е нужно да научавате конкретни ходове, за да се защитите, обяснява Клавдия.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Клаудия до Вал (bjj) (@claudiadovaljj) на 20 април 2019 г. в 9:44 ч. PDT
След сесиите успях да накарам Клавдия да изложи по-нататък.
Освен очевидната полза от възможността да се защитиш, как иначе самозащитата е от полза за жените?
Клаудия: Като спорт, джиу-джицу е наистина, наистина невероятно ... той промени тялото ми напълно, като самочувствието ми. Преди се страхувах много, мислех, че съм грозен и никой не ме харесва. Жиу-джицу току-що ми даде толкова сила. Това ме накара да се чувствам уверен в себе си, за да погледна огледалото и да харесам това, което гледах.
Как помага на вашето самочувствие?
Клаудия: Много хора го правят само заради спорта, но знаейки как да се защитаваш, ти дава самочувствие. Един път, когато бях в автобуса, имаше един луд човек до мен. Първото нещо, погледнах дали има оръжия - защото никога не се опитвайте да се биете с някой с оръжие. Така че погледнах и нямаше. Той просто беше луд и късметлия, че не трябваше да го извеждам. Но знаех, че ако трябва, мога. И това ми даде увереност.
И създавате толкова много приятели, не е като при други спортове. Във всяка фитнес зала, в която ходите, те имат семейство, а не само партньори за обучение.
Някакъв съвет за жени, които искат да се научат на самозащита?
Клавдия: За всеки, който мисли да се занимава с бойни изкуства (като самозащита), просто го направете. Тъй като познавам много момичета, те искат да опитат бойни изкуства, но не се чувстват комфортно най-вече, защото класовете са предимно мъже, така че някои жени не се чувстват много комфортно. Но отидете да гледате един ден, говорете с инструктора, за да видите дали се чувствате комфортно с инструктора.
И ако все още мислите за това, просто отидете! Чувам много хора да казват: „Ъъъ, не, ще изчакам, докато вляза във форма, за да започна да правя джиу-джицу“. Грешно е. Не чакате, докато влезете във форма, след това започнете да го правите, а във форма, като правите джиу-джицу.
Когато напуснах фитнеса, си спомних първоначалната си нервност и се засмях. Сесията дори не се доближаваше до тежкото упражнение, което си бях представял - разчиташе предимно на техника, а не на груба сила. (Въпреки че признавам, че на следващия ден страдах от няколко болки в мускулите.)
как да промените размера на шрифта в tumblr
Освен това, тъй като повечето преподавани ходове могат да бъдат изпълнени в непосредствена близост (което обикновено се случва при атака), намирам, че техниките са много приложими в реални ситуации от живота.
За моя изненада се насладих много на сесията. Впоследствие не се чувствах уморен и дори се чувствах освежен след сесията. И се съгласих да дойда за пробна сесия през следващия уикенд. Защо, може би този картоф на дивана може да успее да вземе няколко хода на бойните изкуства!
Клаудия до Вал беше в Сингапур, за да разпространи вестта за използването на бразилско жиу-жицу като техника за самозащита за жените. Благодарение на Maverick Martial Arts, 322 Joo Chiat Road (https://www.facebook.com/maverickmartialartssg/), че ни хоствате - проверете ги, ако искате да научите BJJ.