Как можете да свинете и все пак да отслабнете

Можете да вземете вашата торта - и да останете тънки също. Ето как да си хапнете мамят, без да се чувствате виновни или да нарушите диетата си

Изображение: Юлия Кривко / 123rf

Трудно спазване на строга диета. Знаем какво е да се поддадеш на изкушението, само да се почувстваш виновен за падане от фургона и след това да пропуснеш едно или две хранения на следващия ден, за да компенсираш излишните калории, които си консумирал.

безопасно ли е да приемате nyquil с изтекъл срок на годност

Но мамят ястия не трябва да заклинание катастрофа за вашите планове за отслабване. Помислете за това като за почивка на храна или за мини почивка от самоконтрола си: това едно хранене седмично, при което не е нужно да се чувствате объркани, само защото сте имали пълнена с крем поничка и бургер с всички гарнитури. Ако сте били на ограничителен хранителен план от известно време и вече сте свалили няколко килограма заради това, като си дадете почивка веднъж седмично, можете да сте мотивирани да продължите да си целите за отслабване. Няколко експеримента, публикувани в изданието на Списание за потребителска психология , установи, че хората, които позволяват измамни ястия, намират диетите си за по-устойчиви и дори успяват да отслабнат, въпреки че консумират повече калории като цяло, отколкото хората, които не са прасе в края на седмицата.

Смята се, че мамящите ястия помагат за ускоряване на метаболизма ви, като повишават нивата на лептин, хормон, който регулира енергийния баланс, като предотвратява глада. Когато сте на нискокалорична диета за дълъг период, нивата на лептин спадат и тялото ви започва да пести мазнини в очакване на недостиг на храна. Хвърлете обаче висококалорично хранене и нивата на лептина ви временно скочат; след това тялото ви се заблуждава да вярва, че недостигът на храна е приключил и че може отново да започне да изгаря през запасите си от мазнини.

Разбира се, измамно ястие не е безплатна карта за ядене на всяко нездравословно нещо, което се вижда. Добре е да планирате какво и кога ще ядете. Ето шест стратегии, които да ви помогнат да направите правилните си ястия.

1. Изберете вашите гласове . Какво ще бъде - богати на въглехидрати храни като хляб или тестени изделия, десерт или лакомство с високо съдържание на мазнини като пържено пиле? Избягвайте да поглъщате и трите по време на едно хранене, така че наистина да можете да се насладите на варовете си и да не се чувствате като прекалили.

колко големи са 10 000 квадратни фута

две. Дон Не изневерявайте на гладно . Лесно е да преядете, когато сте гладни - и след това се чувствате тотално болни, така че не правете нищо глупаво, като гладувайте в деня преди измамата си.

3. д не мислете за това като за измама . Думата има негативни конотации и не бива да се чувствате зле, защото се възнаграждавате с любимите си лакомства след седмица здравословно хранене. Вместо това, мислете за това като за нещо, което да очаквате с нетърпение.

Четири. IN прикрепете порциите си . Ако сте спазвали диета с контролиран калории и сте тренирали цяла седмица, не искате да отмените всички тези усилия само с едно хранене, като свалите цяла пица или полудявате на бюфет. Затова се придържайте към малки порции от любимите си мамини храни - няма да прекалявате, но и няма да се лишавате.

5. Choo вижте качествено измамно ястие . Ако искате да се похвалите с бургер и пържени картофи, пропуснете заведението за бързо хранене и направете своя собствена или поръчайте гурме версия в реномиран ресторант. Ще го насладите повече и тъй като е с по-добър вкус и е домашно приготвен или направен от качествени съставки, ще се чувствате по-доволни от него.

6. Тренирайте, преди да свинете . Въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген, но когато гликогеновият резервоар е пълен, въглехидратите се съхраняват като мазнини. Ако искате да изневерите с чиния с тестени изделия, можете да спрете да се превръща в мазнини, като първо изгорите гликогена в тялото си - само 20 до 25 минути упражнения с голямо въздействие, преди измамата да има влияние върху тази енергия резерви.

Опитвате се да отслабнете? Вижте тези 11 лъжи за отслабване, които си казваме за да започнете отслабването си