Ето защо сънят е важен, според този лекар

Специалистът по сън Кени Панг за важността на часовника за адекватна почивка

Кредит: 123rf

Някои успели хора се кълнат в по-малко сън: Бившият британски министър-председател Маргарет Тачър спа известно само четири часа на нощ, както и изпълнителният директор на PepsiCo Индра Ноои и Yahoo! Главен изпълнителен директор Мариса Майер. Американският президент Доналд Тръмп твърди, че се нуждае само от трима. Дуейн ‘Скалата’ Джонсън се справя с три до пет.

Но лекарят по сън Кени Панг иска да може да попита тези известни фигури едно: Ако те седят сами в тиха стая, без да имат какво да правят, биха ли заспали почти моментално? Ако отговорът е „да“, тогава тези хора категорично не спят достатъчно.

Д-р Панг, хирург за уши, нос и гърло в Азиатския център за сън в Paragon Medical, е един от най-известните експерти по сън в Сингапур. Преди повече от десетилетие той е пионер на фарингопластиката за разширяване на Pang, използвана от лекарите по целия свят за лечение на хъркане и сънна апнея. Миналата година той публикува съвместно статия, която разглежда феномена на безсънието сред слабите жени от Югоизточна Азия.

думи с корен астро

Кредит: 123rf

Той наистина не купува идеята за безсънния елит, термин, създаден от Wall Street Journal, за да опише предполагаеми 1 до 3 процента от населението на света, които се нуждаят от по-малко сън. Той казва, че има етапи на сън, които човек трябва да преживее, за да се почувства освежен на следващия ден - а четири часа просто са твърде кратки, за да могат тези етапи да преминат курса си.

Много сингапурци днес се оплакват от лишаване от сън. Проучванията показват, че при всички възрастови групи сингапурците спят значително по-малко от своите чуждестранни колеги.

Кредит: 123rf

Според докладите сингапурците са сред най-недоспиващите се хора в света. Толкова ли е сериозна ситуацията, че да я наречем „епидемия“?

„Епидемия“ предполага нещо, което идва и си отива. „Endemic“ предлага нещо, което е тук, за да остане. Затова предпочитам думата „ендемичен“. И да, това е сериозно. Безсънието е особено често сред хората между 30 и 50 години: Те са стресирани на работа, връщат се късно и може да имат деца, които да изпратят на училище сутрин. Така че те спят недостатъчно и лошо, което е двойно удряне.

Сънят е физиологична нужда. Много от нас смятат, че сънят е пасивна дейност и че спим, за да възстановим тялото си, а не мозъка си. Но сънят е активен процес, особено когато мечтаем. Метаболитните сканирания показват, че когато сънуваме, мозъкът ни е по-активен, отколкото когато сме будни и че усвояването на метаболизма в мозъка всъщност е много високо.

Парадоксално е, че колкото повече мечтаем, толкова по-освежени ще се чувстваме на следващия ден ... Сега мозъкът е много систематичен. Когато спим, той преминава от етап първи до етап втори, три и четири и след това влиза в първия ви сън. За повечето от нас сънът на сънищата обикновено се случва в по-късната половина на нощта. Това означава, че ако спите в 2 часа сутринта и се събуждате в 6 часа сутринта и сте спали само четири часа, не получавате достатъчно сън от сън и това е лошо за вас.

Как тогава отчитате постиженията, които казват, че се нуждаят само от четири часа затворени очи всяка вечер? Не е ли като метаболизма, тъй като варира от отделния индивид до следващия?

С висок успех обикновено са хора от тип А, които често имат много работа, което без съмнение правят много добре. Но следващия път, когато интервюирате изпълнителен директор, който казва, че спи четири часа на нощ, попитайте ги колко бързо заспиват в тиха стая, където няма какво да правят. Ако те дремят бързо, това е знак, че все пак са смъртни. И, за съжаление, проучвания показват, че тези, които спят по-малко от пет часа, имат по-висок риск от смъртност ...

Сега има и въпросът за сънната апнея, при който човек може да спи необходимите седем или осем часа на нощ и въпреки това да се чувства уморен. Според проучване, проведено от Jurong Health Services, всеки трети сингапурци страда от умерена до тежка сънна апнея, а всеки десети е засегнат от тежка сънна апнея. Това е висока цифра.

Проблемът е, че повечето сингапурци не знаят, че имат сънна апнея. Така те продължават да страдат от това, продължават да се опитват да спят достатъчно нощем, но качеството на съня им е невероятно лошо. Сънната апнея е състояние, при което дишането многократно спира и започва. Някои от често срещаните симптоми включват силно хъркане, задавяне и дневна умора.

Причината, поради която има тенденция да засяга повече сингапурци, отколкото, да речем, американците, е свързана с това, че черепно-лицевият ни скелет е по-малък. Аз бях пионер на фарингопластиката на Pang, която се използва от лекари по целия свят за лечение на мъже, жени и деца на възраст от две години. Виждал съм майки да плачат, когато виждат малките им деца най-накрая да спят добре след операция. За съжаление, в повечето случаи сънната апнея остава недиагностицирана, често в продължение на години и години. Така че, ако спите седем или осем часа и все още се чувствате уморени сутрин, трябва да ме видите.

Какъв е типичният профил на тези, които страдат от сънна апнея?

Немалка част от страдащите са мъже и с наднормено тегло, въпреки че, разбира се, някои жени и деца също страдат от това. Сред моите пациенти приблизително 70 процента са възрастни и 30 процента са деца ...

Но не се заблуждавайте от проблема с теглото. Не много отдавна публикувах статия със зъболекар за специфично нарушение на съня, което засяга предимно слаби азиатски жени. Тези жени имат някаква форма на запушен нос, което води до много скърцане и свиване на зъбите по време на съня им. В резултат на това те спят лошо, получават чести болки във врата и главоболие и обикновено са темпераментни.

Вие лекувате нарушения на съня от 25 години - преди да се появят интернет и смартфони. Дали технологичните устройства са голяма причина за нашето лишаване от сън?

О, да, много. Виждам, че броят на случаите на нарушения на съня непрекъснато се увеличава с 30 процента на годишна база от няколко години.

Има няколко причини за това: Първо, сега има повече информираност благодарение на интернет и повече хора търсят лечение, когато подозират, че имат нарушения на съня. На второ място, синята светлина, излъчвана от популярни устройства като iPad и смартфони, разрушава качеството на съня ни. Силно препоръчвам да приберете всичките си устройства поне два часа преди лягане, вместо това да включите топла светлина и вместо това да прочетете книга или вестник, за да ви подготви за сън. Не правете нищо вълнуващо като играйте компютърни игри, гледайте филм на ужасите или четете своите отчети за печалби и загуби.

Ами приложенията за сън? Има немалко, които твърдят, че оценяват съня ви.

Повечето от тях не са точни. Те могат да се използват за измерване на качеството на съня ви от една нощ до друга. Но резултатите са повърхностни и няма да знаете защо спите лошо. Тук в Asia Sleep Center използваме устройство, което носите на китката си и лягате да спите, а когато се върнете на следващия ден, можем да направим много точна оценка на съня ви.

Тази история е публикувана в The Business Times и The Peak Singapore.