Ето най-долните 10 най-добри здравословни диети, които да ви помогнат да влезете във форма
Ако искате нов или по-здравословен режим на хранене, но не знаете откъде да започнете, тези програми за здравословно хранене трябва да ви предложат отговора
Снимка: 123rf
как да поправите ципа на раница jansport
Отслабнете с нежелани килограми, подгответе се и бъдете здрави! За много от нас това е Свещеният Граал и ние го правим нашата мисия за цял живот. С безброй модни диети на пазара често е трудно да се отсеят доброто от лошото. През 2018 г. всичко е да се направи здравословен избор и да се признае, че когато става въпрос за спазване на хранителен план, няма един размер, който да е подходящ за всички. Ето топ 10 на програмите за здравословно хранене, които са получили одобрение от експерти по целия свят.
Средиземноморски
Снимка: 123rf
Не просто диета, това е начин на живот. Планът за хранене „Средиземно море“ е свързан с добра храна, поддържане на активност и общуване с приятели, смесено с странна чаша вино или две. Теорията е, че хората, живеещи в тези страни, граничещи със Средиземно море като Гърция, Испания и Италия, обикновено живеят по-дълго и страдат по-малко от болести.
Естествено, тази диета е до голяма степен вдъхновена от храни, ядени в тези страни като прясна риба, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Обикновено позволява повече калории от мазнини (стига да изберете здравословни ненаситени и мононенаситени мазнини като зехтин). Когато се комбинира с упражнения, ползите за здравето изглеждат ненадминати.
Освен че можете да отслабнете, да контролирате кръвното си налягане и кръвната захар, той предпазва от хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания и Паркинсон сред множество други. Това е разумен хранителен план, одобрен от учени и здравни експерти по целия свят.
Терапевтични промени в начина на живот
Снимка: 123rf
къде отиват екранните снимки на wow windows 10
Терапевтичните промени в начина на живот (TLC) е хранителната програма, която се препоръчва за понижаване на холестерола. Създадена от Националната образователна програма за холестерол на Националния здравен институт на Америка, всичко е свързано с намаляване на мазнините, а именно на наситени мазнини като тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и пържени храни. Насоките предвиждат, че не повече от седем процента от общите калории за деня ви трябва да идват от наситени мазнини и само 35 процента от други мазнини. Той твърди, че намалява лошия ви холестерол с осем до 10 процента само за шест седмици.
С TLC се насърчавате да се обучавате какво има на етикетите. Ясен и лесен за следване, той е здравословен за сърцето и макар да не е предназначен за отслабване, помага да се поддържа здравословно телесно тегло. Описана е като „безопасна“ диета, но изискваща самомотивация.
Диета на клиниката Майо
Снимка: 123rf
Mayo Clinic Diet е програма за начин на живот, която спечели място като една от най-здравословните програми за отслабване на сцената. Използвайки пирамида като ръководство за избор на интелигентно хранене, основата на пирамидата се фокусира върху щедрите количества здравословни храни, които съдържат малък брой калории в голям обем храна, особено плодове и зеленчуци. Здравословният избор в умерени количества съставлява останалата част от пирамидата.
Диетата на Mayo Clinic може да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди, като ви научи как да преценявате размера на порциите и да планирате хранене. Той не се фокусира върху преброяването на калориите или елиминирането на определени храни. Има две фази, първата, която ускорява загубата на тегло, се нарича „Lose It“ и разглежда 15 ключови навика, тези, които трябва да се откажат и тези, които да се възприемат. След две седмици започва фазата „Live It“, която е подход за цял живот към диетата и здравето. Теорията: Вие калибрирате хранителните си навици, нарушавайки лошите и ги заменяйки с добри.
Ню Аткинс
Снимка: 123rf
Оригиналната диета на Аткинс съществува от десетилетия - популярният план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, кредитиран от хора от всички сфери на живота, включително известни личности, с превръщането на тялото ви в машина за изгаряне на мазнини! Новият Atkins, разработен от три американски лекари, е подобен, но позволява по-голямо разнообразие от храни, за да го направи по-балансиран в хранително отношение. (Не се притеснявайте, яйцата все още са основна закуска!)
Първите две седмици ще се срещнете с богата на протеини диета, без ограничения за мазнините и въглехидрати от само 20 грама. Той е проектиран да ви помогне да отслабнете с 15 килограма за две седмици - и е приветстван като ключът към стартирането на метаболизма ви за изгаряне на мазнини! Следващите три фази показват повече въглехидрати.
С диетата от червено месо, масло, сметана и сирене, експертите са загрижени, че може да увеличи риска от сърдечни заболявания; но идеята е, че след като намерите свой личен лимит на въглехидрати, можете да контролирате колебанията в теглото. Застъпниците казват, че това ще изгори запасите от мазнини в тялото ви, ще регулира кръвната ви захар и ще ви помогне да постигнете оптимално здраве, без да оставяте да се чувствате гладни или лишени.
Дюкан
Снимка: 123rf
origin как да добавям приятели
Тази френска диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини има четири фази. Първият ‘Attack’ се основава на списък от 72 храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини за около пет дни. За разлика от диетата на Аткинс, тя забранява зеленчуците и ограничава мазнините. Следващите три фази: круиз, консолидация и постоянна стабилизация показват въвеждането на някои плодове, зеленчуци и въглехидрати и в крайна сметка всички храни. Можете да отслабнете относително бързо, но има стриктни указания, които да следвате.
Има изобилие от рецепти, но алкохолът е забранен в ранните фази. Овесените трици са в основата на тази диета и се консумират ежедневно, както и ходенето от 20 до 30 минути на ден, в зависимост от фазата ви. Претенцията на Dukan е да ви помогне да стабилизирате истинското си тегло за цял живот.
Диета на Саутбич
Снимка: 123rf
Тази диета с нисък GI първоначално е разработена за сърдечно болни в САЩ. Без преброяване на калории или ограничение на порциите, това е три хранения на ден, закуски между плановете за хранене, с упражнения. Има три фази, а след първата се ограничават хранителните ограничения (които забраняват хляб, ориз, картофи, тестени изделия и плодове). Експертите казват, че е добре да се постигне краткосрочна загуба на тегло, но да се предотврати това може да се окаже по-трудно. Въпреки това, някои експерти препоръчват да се придържате към фазата „поддръжка“ на диетата, която насърчава повече въглехидрати и ви позволява да правите добър избор на храна. Ако паднете от вагона, той ви учи как да се върнете в релсите.
Флекситарен
Снимка: 123rf
препарат ч за отпусната кожа
Има твърдение, че „флекситарианците“ тежат с 15% по-малко от своите месоядни партньори и имат по-нисък процент на сърдечни заболявания, диабет и рак и живеят три години и половина по-дълго.
Диетата е брак между вегетарианци и гъвкавост. Не става въпрос за елиминиране на месото напълно, просто през повечето време. Един гъвкав добавя нови „меса“ към диетата си, като тофу, боб, леща, грах, ядки и семена. Това е, което те наричат режим „3: 4: 5“, който вижда избор на закуска на около 300 калории, обяд на 400 и вечеря на 500.
Този хранителен план с тежки растения има три различни нива - начинаещ, напреднал и експерт. Той ще ви помогне да контролирате холестерола и сърдечните заболявания и е много лесен за проследяване (и дори по-добре, все още можете да имате сочен бургер от време на време).
ЧЕТКА
Снимка: 123rf
DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и отново е класиран сред най-добрите диети за всички възрасти от престижен панел от здравни експерти за US News and World. Първоначално разработен за понижаване на кръвното налягане без лекарства, този здравословен хранителен план насърчава голямо разнообразие от пълнозърнести храни, което го прави гъвкав и адаптивен към вашите вкусове и начин на живот. С DASH нищо не е извън менюто, от нискомаслени млечни храни до плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Той също така се фокусира върху намаляване на приема на сол и увеличаване на добрия холестерол, като същевременно намалява лошия холестерол.
Експертите казват, че здравият разум и балансираният характер на тази диета я правят победител за вашата талия и вашето здраве! С етикет „диета за всички болести“ е трудно да се спори с това!
Най-големия загубеняк
Снимка: 123rf
Това, че не сте състезател в шоуто, не означава, че не можете да спечелите собствената си битка за отслабване у дома (без натиска на камерите след всяко ваше движение)!
honda cr v допълнителен входен жак
Първо, трябва да изберете книгата „Най-големият загубеняк“, която ще следвате, и всички те се основават на едни и същи принципи и са изпълнени с истории за успех, за да повишат вашата мотивация.
Това не е диета за лишаване! Ще ядете три пъти на ден и две закуски, като всяко ястие съдържа баланс от 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% здравословни мазнини. Диетата също така препоръчва да пиете шест до осем чаши вода на ден и да намалите кофеина. Заедно с редовните физически упражнения докладът на US News и World Health оценява това като много ефективен начин за намаляване на теглото в краткосрочен план и план, който работи умерено добре в дългосрочен план. Той също е приветстван за ролята му в управлението или предотвратяването на диабета.
Орниш
Снимка: 123rf
Всичко е свързано с това да се чувствате по-добре, да живеете по-дълго и да отслабнете! Разработен от професор по медицина в Калифорнийския университет Дийн Орниш - планът излага вашите възможности за хранене, упражнения, управление на стреса и емоционална подкрепа. Храната е категоризирана в пет групи от най-малко до най-здравословната.
Става въпрос за определяне на кои групи сте склонни да попълните пазарската си кошница. Включете аеробни дейности, йога и медитация и тази програма трябва да помогне при обръщане на сърдечни заболявания, понижаване на холестерола и предотвратяване на диабет тип 2; да не говорим за предотвратяване и лечение на рак на простатата и гърдата. Има много рецепти, които да ви поддържат, а храненето навън не е твърде трудно с позволената странна чаша алкохол. Американският панел за новини го нарече безопасен и изключително здрав за сърцето.
Тази статия е публикувана за първи път на Азия Спа .