Имате ли нужда от здравен треньор?

Изпробвахме шестседмична програма и ето какво мислим

Снимка: 123rf



Упражнявам се поне два пъти седмично и винаги съм предполагал, че това ми дава лиценз да ям каквото искам. Така че бях смаян, когато Тиша Джасвантлал, основател и водещ треньор в Wellness with Tish, ми каза обратното на първата ни треньорска сесия.

Ето какво прави здравният треньор. Тя не ви кара да броите калории, нито пък застава над вас във фитнеса и ви принуждава да тренирате. По-скоро тя се фокусира върху промяната на нагласите ви към храна, уелнес и упражнения, за да можете да постигнете целите си за здраве.

Диетата е много по-важна от упражненията, обясни Тиша. Това, което влагаме в телата си, влияе на здравето ни в много по-голям мащаб. Като чух това, реших, че дългосрочната ми цел ще бъде да развия по-добри хранителни навици и да ги поддържам. Вижте, аз съм склонен да гравитирам към комфортна храна, което означава кремообразна паста и кофа с десерт. Ако здравният треньор би могъл да отслаби тази зависимост от комфортното хранене, аз всички го подкрепях. Затова се записах в шестседмична програма, за да видя дали ще ми помогне да откажа някои от лошите си навици.

колко е тежък пакет вода от 24

чрез GIPHY

Предполагах, че Тиша просто ще ми каже какво трябва и какво не трябва да ям. Но получих много повече от нея от това. Тя ми даде образование относно храненето, фитнеса и уелнес - като как да управлявам стреса и да развивам по-добри навици за сън.

Всяка седмица тя се появяваше в къщата ми и ме водеше през пълен курс за калорийна плътност, хранителни киселини, рафинирани масла и др. Тя ме научи, че храната не е само добра или лоша - всичко е в спектър и само като разбера науката, която стои зад нея, бих могъл да получа по-общата картина на това как определени храни влияят на здравето ми. Зеленчуците например са nobrainer. Но има сиви области като млечните продукти, за които научих, че могат да имат възпалителни свойства.

Получаването на знанията беше лесната част - проблемът беше да се приложи на практика. Трудно ми е да кажа не на ястия, които обичам, независимо дали са добри за мен. Тук влезе треньорът. Тиша работи с мен, за да постигне постижими седмични цели. Не става въпрос за изключване на определени храни или за внезапно премахване на нещата, които обичате да ядете, напомни ми тя.

чрез GIPHY

Направихме бебешки стъпки - всичко, което трябваше да направя през първата седмица, беше да ям порция зеленчуци с размер на длан всеки ден, за да задоволя ежедневните си нужди от фибри. През втората седмица увеличихме приема на плодове и трябваше да огранича консумацията на десерт само до четири пъти седмично. Бих подал доклади как се справям и често изпращахме съобщения.

Предполагах, че седмичните цели ще бъдат изложени от Тиша, но това беше по-скоро сътрудничество от това. Тя винаги търсеше моето мнение за постижимото, което ми харесваше. Тъй като знаех как точно ще протече седмицата ми, бих могъл да й кажа дали целите са реалистични.

колко тежат гърдите на dd

Друг практически аспект на коучинга беше преобразяването на килера и обиколката на супермаркета. След като ме научи как да чета етикетите на храните, за да знам какво да избягвам, Тиша ме преведе през храната в кухнята ми. Разгледахме етикетите на това, което имах, и по време на посещение в супермаркета тя ми показа по-здравословни марки за храни, които обичам - като песто и хумус. Затова направих преработен магазин за хранителни стоки и започнах да приемам опаковани обяди на работа, което ми позволи да се държа далеч от мазната храна в столовата на персонала.

Снимка: 123rf

Ние прилагахме нова здравна цел всяка седмица. Започнах постепенно да намаля приема на червено месо (което е с високо съдържание на наситени мазнини) и млечни продукти. Тъй като някой, който не пие мляко и рядко яде кисело мляко или сирене, си помислих, че ще намеря намаление на млечните продукти с парче торта (или не). Подцених колко често се появяват млечни продукти, когато най-малко очаквате. Той се появи епизодично в моите сандвичи (здравей сирене), в салати (кремообразен дресинг) и, разбира се, всичко с масло. А що се отнася до червеното месо, моят враг се оказа свинско месо. Никога не казвам отказ на безразборни юфка или xiao long bao.

В края на шестте седмици бях редуцирал червеното месо и млечните продукти до три пъти седмично (това са три хранения, а не дни). Разбира се, беше трудно да се каже „не“, особено що се отнася до хранене навън. Попаднах обаче в нов навик да правя по-интелигентни избори. Например, ако знаех, че имам рожден ден на приятел в ресторант за пържоли, бих включил това в плана си за хранене през останалата част от седмицата. Разглеждането на менютата онлайн, преди да отида да се храня, ми даде информация какво да очаквам. Намерих и алтернативи, като кокосово мляко без кокосово мляко. Те са склонни да бъдат по-скъпи, но те са по-скоро лакомства, отколкото част от ежедневното ми хранене.

колко червени картофи са 2 паунда

Снимка: 123rf

Резултатите се отплатиха - почувствах се по-лек и по-енергичен. Вземането на пакетирани обяди на работа означаваше, че вече не изпадам в безсъзнание на бюрото си в хранителна кома и се оказах по-мотивиран да спортувам. Увеличих тренировките си до два пъти седмично по свое желание и приятелите и колегите ми започнаха да коментират, че изглеждам по-стройна и по-тонизирана. Проблемните ми области са стомаха и горната част на бедрата и виждах видима разлика в намаляването на мазнините. Везните не отразяват това, но Тиша ме увери, че мускулите тежат повече от мазнините. Вярно беше - каквото и да казваха везните, можех да разбера, че тялото ми се е променило.

Но тук има предупреждение: ще се чувствате добре само когато сте последователни. Когато пренебрегнах целите си и ядох лошо през уикенда, това ме удари като тон тухли през следващата седмица. Почувствах се по-раздразнителен, по-уморен и нека просто кажем, че имах слабо напояване в чревната система.

Така че в края на всичко това е моето мнение. Вашият здравен треньор няма да бъде бързият път към подходящо тяло, но това, което ще получите, е преработване на начина ви на живот и начин на мислене и информация, която да ви подкрепи в дългосрочен план. За мен това е достатъчно добра причина да наема такъв.

Каква е разликата между здравен треньор и диетолог?

Снимка: 123rf

Диетолог:
1. Фокусира се само върху диетите, а не върху други аспекти от личния ви живот. Преминал е поне година обучение в болница и е преминал клиничен стаж. Той разбира медицински състояния като бъбречно заболяване.
2. Много е конкретно за диетите, предписани за клиенти, дори до грамове, казва Джаклин Ройтенс, клиничен и спортен диетолог и основател на Aptima Nutrition & Sports Consultants. Диетолозите създават диети, които са персонализирани според специфичните хранителни нужди.

как да направите балонни букви в word

Здравен треньор:
1. Приема по-холистичен подход, който включва взаимоотношенията на клиента с храната и техните тела, съня, стреса и начина на живот, казва Тиша Ясвантлал.
2. Преминал е едногодишен онлайн курс за хранене и обучение. Потърсете сертификати, когато програмата за обучение е одобрена от поне едно от следните: ICHWC (Международен консорциум за коучинг на здравето и уелнес), ACE (Американски съвет за упражнения) и NANP (Национална асоциация на специалистите по хранене).

Тиша е сертифициран здравен треньор от Уелнес института на д-р Сиърс и притежава сертификат за растително хранене от университета Корнел. Шестседмична програма с нея струва $ 599. Посетете www.wellnesswithtish.com.

Тази статия е публикувана за първи път в броя на списание Her World за февруари 2018 г.