На диета или се опитвате да отслабнете? Ето защо не трябва да продължите да се претегляте

Претеглянето ежедневно ли се превърна в нездравословна мания? Ето защо всъщност ви причинява повече вреда, отколкото полза

Снимка: 123rf

Винаги сме вярвали, че стъпването по кантара е единственият начин да проследим напредъка си в отслабването. В края на краищата прекарахме часове, тренирайки във фитнеса, ядейки чисти и изхвърляйки всичките си любими удоволствия. Когато виждаме, че числата спадат по скалата всеки път, изпитваме малко чувство на победа.

Претеглянето обаче не трябва да бъде единственият метод за измерване на загубата на тегло.

Скалата за претегляне е не само неточна при определяне на напредъка ви във фитнеса, а прекаленото разчитане на това влияе и върху вашето психическо и физическо благосъстояние. Ето шест причини, поради които ежедневното претегляне не е толкова ефективно, колкото си мислите.

1. Отслабването не означава по-здрави и здрави

Снимка: 123rf

Загубата на тегло често се използва взаимозаменяемо със загуба на мазнини, като последната е това, което повечето хора вероятно искат да постигнат. Теглото се състои от три основни компонента, телесни мазнини, вода и чиста тъкан.

ge Главно нулиране на шайбата за предно натоварване

Това обяснява защо дори двама души да имат абсолютно еднаква височина и тегло, телата им могат да изглеждат напълно различни. Загубата на мазнини изисква повече време и усилия в сравнение със загубата на вода и мускули.

Така че, ако всъщност губите вода и мускули, необходими за вашето физическо благосъстояние, а не мазнини, това не може непременно да означава, че сте по-здрави.

2. Мускулите ви се възстановяват

Снимка: 123rf

Ако току-що сте започнали нова рутинна тренировка или сте нови за тренировка, може да забележите леко покачване на теглото поради стрес, поставен върху мускулните ви влакна. Това причинява малки сълзи в мускулните ви влакна, известни като микротравма.

В опит да излекува тези сълзи, тялото ви преминава във фаза на възпаление, отделяйки различни течни вещества, за да излекува сълзите. Тези течности допринасят за временно наддаване на тегло. Теглото ще намалее, след като тялото ви се адаптира към интензивността на тренировката.

Освен това, в зависимост от типа на тялото ви, може да натрупате мускули по-бързо, отколкото да губите мазнини, което води до увеличаване на теглото. Всички тези промени, които идват при упражненията редовно, не могат да бъдат отразени точно от теглото ви.

3. Теглото варира през целия ден

Снимка: 123rf

borderlands 2 кросплатформена xbox one pc

Числата, които виждате на скалата си, може да не останат постоянни, дори ако се претегляте между кратки интервали. Това е така, защото неща като нивата на хидратация и консумираните соли ще повлияят на теглото ви. Въглехидратите и солта обикновено са свързани със задържането на вода.

Когато се консумира твърде много сол, водата се задържа, за да балансира концентрацията на сол в тялото ви, докато бъбреците ви премахнат ненужната сол. По същия начин неизползваните въглехидрати се съхраняват като гликоген, което насърчава задържането на вода.

В зависимост от ежедневните ви дейности и консумацията на храна, дневното ви тегло вероятно ще варира през целия ден.

4. Има и други начини за измерване на фитнес

Снимка: 123rf

Вместо да използвате теглото като индикатор за вашия напредък, можете по-точно да оцените фитнеса си, като наблюдавате собственото си тяло. Неща като качеството на съня ви и колко внимателен е умът ви могат по-добре да ви информират за състоянието на вашето здраве.

Друг по-точен начин да проверите напредъка си е проследяването на процента на телесните мазнини вместо теглото.

5. Отслабването не се случва за една нощ

Снимка: 123rf

Не позволявайте цифрите на скалата да се превърнат в пречка за вашия напредък. Ежедневните претегляния няма да отразяват незабавни резултати. Вместо това, да се претегляте ежеседмично, може да ви позволи да прецените по-добре своя напредък.

Не забравяйте да се претеглите в точно определено време за по-точно четене. Претеглянето по различно време на деня би дало различни резултати. Например, теглото ви на гладно в сравнение с след хранене вероятно ще бъде различно.

Най-доброто време за претегляне би било сутрин преди каквато и да е дейност или консумация на храна. Правете това седмично или двуседмично и наблюдавайте постоянни промени в теглото си, вместо да се надявате да хвърлите няколко килограма за една нощ.

6. Не позволявайте на кантара да ви тежи

Снимка: 123rf

Честите претегляния ще служат само за прекъсване на инерцията ви, когато не получите желаните показания. Вместо да се фокусирате върху тези цифри, фокусирайте се върху придържането към поставените цели.

водоустойчив ли е samsung gear 2

Задайте напомняния на телефона си или поставете наоколо лепкави бележки, за да се мотивирате да се придържате към рутинните си упражнения. Ако ви е трудно да се държите под контрол, намерете си партньор за тренировка и бъдете мотивационни стълбове един на друг.

Стремежът да постигнете целите си естествено ще даде благоприятни резултати във времето, което идва.

Тази статия първоначално е публикувана в Форма .