Изгаряйте мазнините ефективно с тези здравословни и вкусни рецепти

Говорим за кралски яйца, кокосово пилешко къри и парфе от гръцко кисело мляко

123rf

Изгарянето на телесни мазнини и изграждането на мускули не е само да удряш фитнеса през цялата седмица. Всъщност вашата диета има голяма разлика, когато става въпрос за тренировка, защото това, което влиза в тялото ви, влияе върху скоростта, която тялото ви изгаря мазнините.

Съвет: Яжте чисто, работи.

Дръжте се, не е нужно да се задоволявате с варени зеленчуци и пилешки гърди с вкус. Всъщност това, от което тялото ви се нуждае за пълно възстановяване на мускулите, е балансирана диета с протеини, фибри и въглехидрати.

И като това, на което Ник Мичъл, основател и глобален главен изпълнителен директор Крайно представяне , казва: Колкото повече възможности имате, за да приготвите ястия, каквито трябва да бъдат - едновременно подхранващи, приятни и приятни - толкова по-добре сте настроени за успех. И успехът, в този случай, се отнася до това да подобрите вкуса на вашите здравословни ястия, а вашите тренировки - да работят.

Така че Мичъл и неговият екип от Ultimate Performance (UP), фитнес зала за трансформация на тялото, пуснаха готварска книга, която ще ви помогне да поддържате калориите си под контрол.

И за да се развият нещата, ние избрахме три рецепти, които да използвате с подписващите тренировки на UP за вас по-долу.

Закуска

наличие на ivc филтър icd 10

Никой не може да пропусне солена закуска, особено ако е приготвена с пълноценни храни и голямо количество здравословни мазнини.

UP Eggs Royale се състои от 413 калории - чудесно количество, с което да започнете деня. Има 41g протеин, 10g въглехидрати и 22g мазнини. Сдвоете това с тренировката за загуба на мазнини за жени за най-добър ефект.

Рецепта:

100г пушена сьомга

3 яйца

60g домат

100g пресни листа спанак

50 г аспержи

1 супена лъжица бял оцет

7g бадеми, нарязани на филийки

Морска сол и черен пипер на вкус

За сос Hollandaise:

50гр. Гръцко кисело мляко

1 чаена чаша дижонска горчица

Лук

1 клин лимон

Метод:

Разполовете доматите си.

Подправете ги и ги печете във фурна при 200 ° С.

Запарете копията на аспержите за около 5 минути.

Добавете белия оцет в голяма тенджера с вода.

Доведете вода до кипене, превключете на бавен огън и напукайте яйца, за да браконие.

За да направите соса, джентри загрейте гръцкото кисело мляко, дижонската горчица и нарязания лук, докато се затопли.

Сервирайте го като обикновен яйца бенедикт, само с домати като кифлички.

Обяд вечеря

Доближавайки вкусовете малко по-близо до дома, кокосовото пилешко къри от UP е отговорът на всеки фанатик на здравето на упадъчните местни кърита. И да, това е ястие с къри, което можете да ядете всеки ден, без да се притеснявате за съдържанието на мазнини.

колко билета в една ролка

Това ястие се състои от 340 калории. Той има 40g протеин, 16g мазнини и 9g въглехидрати. В салона отидете на нещо малко по-интензивно, за да загубите мазнини и да изградите мускули.

Ето най-добрата тренировка за загуба на мазнини: Ако броят на повторенията и подходите ви интимни, намалете ги, като ги намалите. Винаги можете да работите по пътя си нагоре, след като се почувствате малко по-уверени.

Рецепта:

1 пилешки гърди

50гр бебешка царевица

50g изход

син флаг жълт знак за равенство

¼ бял лук

1 ч. Л. Смлени бадеми

½ ч. Л. Кокосово масло

½ чаена лъжичка къри на прах

¼ ч. Л. Смлян кимион

¼ ч. Л. Смляна канела

¼ ч. Л. Смляна куркума

¼ ч. Л. Чесън на прах

Свеж кориандър за гарнитура

Метод:

Загрейте фурната до 170 ° С

Подправете пилето и го поставете върху подплатена с фолио тава.

Печете пиле във фурна за 20 минути, до пълна готовност.

Издърпайте пилето на две с две вилици.

Нарежете лука на кубчета и сотирайте в тиган с кокосово масло и подправки.

Добавете пилето в тигана с бебешката царевица и мангоут.

Изсипете кокосово мляко в тигана, намалете котлона и оставете да къкри 10 минути.

Подправете и отгоре със смлени бадеми и пресен кориандър.

Десерт

Сега е 20:00 и вие жадувате за нещо, което да задоволи вашите сладки зъби. Но не искате да изразходвате усилията за деня. Този парфюм гръцко кисело мляко UP е освежаващ и ще ограничи гладовете ви до късно през нощта. Ястието се състои от 438 калории. Той има 42g протеин, 5g мазнини и 58g въглехидрати.

Преди да кажете, че въглехидратите преди лягане са лоша идея, задръжте тази мисъл. Сдвояването на определени въглехидрати като пълнозърнести храни и плодове ще ви даде по-добър сън. А добавянето на малко количество мазнини ще стабилизира кръвната Ви захар през цялата нощ.

Рецепта:

колко членство дава една облигация

75гр авокадо, на кубчета

30g UP Шоколадов протеин Суроватъчен прах

p> 1 супена лъжица какао на прах

1 супена лъжица кокосово масло, разтопено

1 супена лъжица мед (или нектар от агаве, ако е веган)

1 супена лъжица гръцко кисело мляко (използвайте бадемово мляко, ако е веганско)

30 г малини за сервиране

10g тъмен шоколад, 100% какао

Метод:

Комбинирайте авокадо, суроватъчен протеин, какао на прах, разтопено кокосово масло, гръцко кисело мляко и мед в кухненски робот

Смесете до гладкост и спрете, когато получите кремообразна текстура

Изсипете в купа за сервиране и оставете в хладилника да се охлади за 15 - 30 минути, така че кокосовото масло ще стегне и уплътни сместа

Върху него настържете тъмен шоколад и украсете с малини

UP Cookbook се предлага за закупуване на 8 Cross Street, Ultimate Performance Singapore или чрез амазонка .

Донесено ви от Ultimate Performance