Най-добрите упражнения за раменете, за да изглеждате добре в топове без ръкави

Отървете се от отпуснатите ръце и страховитото изпъкване на гърба или сутиена, за да можете да разклащате уверено върховете без ръкави.

Вместо да избягвате върховете без ръкави и да покривате зоната на ръцете си, направете тези упражнения за рамене, за да изваете ръцете си. Изпълнете три кръга за тренировка за пълна горна част на тялото.

Лицеви опори

Класическата лицева опора активира различни мускули на горната част на тялото, които ще ви помогнат да се отървете от отпуснатите ръце и издутини в гърба.

Започнете в позиция на дъска с изправен гръб, раменете над китките. Можете да държите коленете си на пода, ако имате нужда. Стегнете сърцевината си и огънете лактите, за да спуснете тялото. Дръжте лактите близо до тялото си и се притиснете назад, без да извивате гърба си. Направете 10 повторения.

Диамантени лицеви опори

Нормалните лицеви опори са добър начин да насочите ръцете и раменете си, но диамантените лицеви опори се фокусират повече върху гърдите и раменете, известни още като областта на изпъкналостта на сутиена. Това ще ви помогне да тонизирате горната част на тялото, така че ръцете ви да изглеждат слаби в потници.

Започнете от ръцете и коленете. Доближете дланите си един до друг с показалеца и палците, свързващи се, за да образувате диамантена форма на пода. Преместете краката си назад, за да влезете в лицева опора, или с колене на пода или повдигнати. Спуснете в лицева опора и повдигнете обратно. Направете 10 повторения.

Псевдо лицеви опори

морган фрийман глас google карти

Тази вариация с лицеви опори може да изглежда и звучи смешно, но наистина кара трицепсите ви да работят. Изграждането на мускули в задната част на ръцете ви ще ги накара да изглеждат по-тънки, докато изграждате мускули и намалявате появата на отпуснати ръце.

Започнете от ръцете и коленете. Обърнете дланите си, така че да са обърнати към задната част на стаята, вместо към предната. Преместете краката си назад, за да влезете в позиция за лицеви опори, или с колене на пода или нагоре. Спуснете в лицева опора и повдигнете обратно. Направете 10 повторения. Докато напредвате, можете да преместите дланите си надолу, по-близо до кръста. Важно е да използвате цели длани, за да хванете пода, за да предотвратите болка в китката.

Стойка на ръка със стена

Не искаме от вас внезапно да овладеете стойката за ръце, а да я държите, като използвате стена за опора. Трябва да ангажирате всичките си мускули, за да задържите позата и това е прекрасна тренировка за горната част на тялото, тъй като ръцете, раменете и страните ви поддържат телесното тегло. Тонизирането на страните на гърба ви ще направи горната част на тялото ви да изглежда по-стегната, а талията да изглежда по-тънка.

Поставете дланите на един крак от стената с пръсти, обърнати от стената. Изправете ръцете си с рамене, подредени над китките. Бавно ритайте нагоре, докато двата ви крака лежат на стената. Активирайте ръцете, сърцевината, глутеусите и краката, докато държите за 30 секунди до минута.

Удължителна дъска за трицепс

Планкирането е упражнение за цялото тяло, което се фокусира върху ръцете и ядрото ви. Правейки малки модификации, ще можете да се насочите към различни области на тялото си. Този конкретен ход ще тонизира трицепса ви и ще укрепи раменете ви.

В позиция на дъска леко разбъркайте дланите си напред. Свийте лактите си и бавно ги спуснете на пода. Добре е, ако не докосват пода. С контрол, ангажирайте ръцете и раменете си, за да повдигнете тялото си обратно в позиция на дъска. Дръжте гърба си изправен и ядрото стегнато. Повторете 10 пъти.