Най-добрите упражнения за телесно тегло, които можете да правите у дома, за да отслабнете бързо
Не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата, за да получите онези изваяни кореми и стройно тяло, за които се стремите. Тези 5 упражнения за телесно тегло ще ви помогнат да изгорите мазнините и да изхвърлите тези калории
Снимка: 123rf
disney шрифт за google документи
Независимо дали току-що сте започнали да тренирате или вече сте разработили ежедневна тренировъчна програма, всеки може да включи упражнения за телесно тегло в своя фитнес режим.
Най-голямото погрешно схващане за упражненията с телесно тегло е, че не можете да изграждате мускули или да се тонизирате, докато ги правите, споделя Натали Дау, спортист от марката Reebok, която стартира своето приложение за фитнес RockStarFit през май.
Тези упражнения не само повишават метаболизма ви, но и изграждат мускули и тонизират цялото тяло. Освен това те могат да се правят безопасно, независимо от опита, възрастта или нивото на фитнес.
Предимствата при извършването им включват повишена гъвкавост, сила, по-добър баланс и подобрена стойка - което идва само от извършването на тези сложни движения и подобряване на основната ви сила, казва Натали.
Така че след като стандартните упражнения (клекове, лицеви опори, изпадания) станат лесни, както Натали, така и треньорът Мухамад Фазрул (или Фаз) от фитнес зала TripleFit препоръчват вариации за усилване на изгарянето. За да започнете, изпробвайте тези пет мощни движения с телесно тегло.
Клякам
Снимка: 123rf
Според Фаз не може да се избяга от хляба и маслото от всички тренировки за крака. Ако искате да го направите по-трудно, опитайте клекове с клечки или клекове на столове, преди да преминете към скокове в клека или клекове с пистолет. За да изгради здравина на сърцевината, той предлага задържане на кухо тяло, за да ангажира мускулите на предната сърцевина, и задържане на супермен (клякам с един крак с ръце навън), за да работи задните мускули на ядрото и глутеусите.
Мече обхождане
Снимка: 123rf
Неудобно, докато изглеждат, страховитото пълзене на мечка е движението на Фаз с основателна причина. Мечото пълзене укрепва сърцевината ви и работи върху цялото ви тяло, особено върху раменете, ръцете и глутеусите, казва Фаз. Когато пълзите, бедрата ви преминават от напълно огънати в напълно разширени, като ставата преминава през целия й обхват на движение. Това е безпроблемен инструмент за кондициониране, тъй като това упражнение увеличава мускулната ви издръжливост и подобрява цялостната кондиция.
Ако пълзенето на мечка (в крайна сметка) се окаже твърде лесно, Faz препоръчва да ги правите с индуистки лицеви опори, вариация с лицеви опори, която започва от позиция на куче надолу, преди да премине в поза на кучето, обърната нагоре (вижте по-горе)
Лицеви опори
каква е италианската дума за баба
Снимка: Unsplash
Въпреки това решите да ги правите - колене на земята, до стена или с ръце в диамантена форма - сложното упражнение, когато се прави правилно, ангажира множество мускулни групи. Удивително е за вашата сърцевина, помага за подобряване на стойката и предотвратяване на наранявания в долната част на гърба. И можете да го направите почти навсякъде и по всяко време, казва Натали.
Burpees
Снимка: 123rf
Въпреки че това не е любимото упражнение за телесно тегло, според Натали, бърпито е чудесно за изгаряне на мазнини и тренировка за цяло тяло. Правилната версия е гърдите ви да са на земята, но можете да го мащабирате, без гърдите ви да удрят земята. Тя добавя, че те са по-експлозивни от спринтовете по хълма и работи по вашата координация.
колко чаши макарони в кутия
Потопете
Снимка: 123rf
Опитвате се да тонизирате тази сложна зона на трицепс? Натали препоръчва да се правят спадове, за да се обработят тези трудно закрепени места на гърба на ръцете. Опитайте спадове със свити крака за начинаещи и изправете краката за предизвикателство.
Тази статия първоначално е публикувана в Форма .