8 вида храни, които ви държат будни

Тези храни и напитки нарушават съня ви по различни начини, така че ги избягвайте, ако не искате да страдате от безсъние и да спите добре

Ако ви е трудно да паднете или да заспите през нощта, може би вината за това е вашата диета. Ето списък с осем възможни виновници за храната, които може да съсипят съня ви.

1 кубче захар се равнява на колко чаени лъжички

КОФЕЙН
Не само кафето ще ви държи будни, тъй като кофеинът присъства и в други напитки - безалкохолните напитки са завързани с кофеин, както и енергийните напитки и, разбира се, чаят също съдържа кофеин. Той присъства и в някои лекарства, така че не забравяйте да прочетете етикетите си, преди да погълнете нещо. Тъй като това е стимулант, кофеинът във всичко, което консумирате, ще ви държи будни. Като общо правило не приемайте нищо с кофеин след 16:00.

ТЪМЕН ШОКОЛАД
Може да е полезно за вашето здраве, но се опитайте да не го ядете твърде рано преди лягане. В шоколада има малко кофеин в себе си - колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-високо е съдържанието на кофеин, но тъмният шоколад съдържа и теобромин, който увеличава сърдечната честота и ви дава безсънни нощи. Тъмното какао също повишава нивата на серотонин и ендорфин, които повишават нивата на концентрация и ви правят по-бдителни - нещо, което със сигурност не искате да усетите, когато се опитвате да заспите. Така че спрете да хапвате шоколад пред телевизора през нощта; вместо това имайте орехи и бадеми, които съдържат мелатонин, хормонът, който ви помага да спите по-добре.

ИЗВЕЛЕНО МЕСО
Независимо дали са излекувани или пушени, такива меса са с високо съдържание на тирозин, аминокиселина, която подобрява бдителността и ви държи будни. Освен това, тъй като такива меса са склонни да бъдат мазни, те също могат да доведат до киселини, което определено няма да ви даде добър сън. Яжте ги само по обяд, ако сте голям фен.

ВРЕДНИ ХРАНИ
Закуската с нездравословна храна, когато не сте далеч от лягане, няма да ви помогне да заспите (или да отслабнете, разбира се). Пържени, мазни храни като пържени картофи ще извадят храносмилателната ви система и следователно ще ви затруднят да заспите. Помислете два пъти следващия път, когато вземете онази късна закуска за бързо хранене на път за вкъщи след нощно излизане.

СУРОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Суровите зеленчуци като целина и моркови са идеални закуски, защото те карат да ви заситят бързо, но също така отнема много време за смилане (благодаря, фибри!). Следователно храносмилателната ви система ще работи много усилено дълго време след като ги изядете и вие също ще усетите това, тъй като храната се движи през тялото ви, което води до нарушаващ - или дори липса - сън.

1 унция ядки се равнява на колко чаши

ВОДА
Не пийте твърде много течности в часовете преди лягане - или поне 90 минути преди това. Пиенето на твърде много вода не само ще ви накара да се почувствате прекалено сити, за да заспите - като по този начин ви губят време да се мятате и обръщате в леглото - това също така ще наруши съня ви, като ви принуждава да се събудите посред нощ, за да отидете до баня . Успех да заспите след това, особено ако е 5 часа сутринта и знаете, че скоро ще трябва да станете и да отидете на работа.

СИРЕНЕ
Тук трябва да се притеснявате само за отлежали сирена; възрастните и ферментирали храни съдържат аминокиселина, наречена тирамин, която стимулира мозъка ви, така че тя ще бъде будна дори ако тялото ви е изтощено. Ще се оправите със свежи сирена като моцарела, но стойте далеч от сортове като синьо сирене, ако искате да се наспите добре. Имайте предвид, че друга храна, която е богата на тирамин, е доматът.

който е гангстерски въз основа на

АЛКОХОЛ
Чаша вино може да ви помогне да заспите, но няма да получите съня с оптимално качество, от който тялото ви се нуждае. Нещо повече от това и можете да целунете сбогом за подходящ нощен сън. Пиенето на алкохол преди лягане намалява продължителността на REM съня, който е дълбок сън, от който се нуждаете, и това е причината да се събудите, чувствайки се толкова уморени. Не забравяйте, че алкохолът също ви дехидратира, така че има голям шанс да се събудите няколко часа по-късно и да посегнете към вода. Опитайте се да спрете да пиете поне няколко часа преди лягане.

Искате ли още съвети за по-добър нощен сън? Прочетете нашите истории 10 прости начина да подобрите съня си ; 4 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре през нощта и Изненадващата причина, поради която имате безсъние

Авторско право на изображението: bialasiewicz / 123RF Stock Photo