7-те опасности от нисковъглехидратната диета

Не ядете въглехидрати, защото сте чували, че те могат да ви накарат да напълнеете? Но спестяването на този енергиен източник също може да ви навреди по редица начини

През годините въглехидратите са получили много негативна преса. От хляб и ориз до макаронени изделия и картофи, ние непрекъснато чуваме как консумирането на големи количества храни с високо съдържание на въглехидрати може да ни накара да напълнем, да предизвикаме мудност и умора и да увеличим риска от диабет.

опасности от диета с ниско съдържание на въглехидрати ДЕКОР ЛОШИ ВЪГЛЕВИЦИ
Авторско право на изображението: nehopelon / 123RF Stock Photo



Някои от тези твърдения, свързани с диета с високо съдържание на въглехидрати, наистина са верни, но това наистина зависи от вида на въглехидратите, които ядете. Лошите или рафинирани въглехидрати, като тези, съдържащи се в сладки напитки, бял хляб, бисквитки, сладкиши и сладкиши, със сигурност трябва да се избягват или да се ядат умерено. Добрите въглехидрати, от друга страна, са от съществено значение за здравословното хранене. Добрите въглехидратни храни включват пълнозърнести макаронени изделия и хляб, кафяв ориз, зърнени храни като киноа, овес и ечемик, сладки картофи, ямс и други нишестени зеленчуци, царевица, нахут и повечето плодове. Здравословни проблеми възникват, когато правим цялата тази група храни напълно извън границите, защото приемаме, че всички въглехидрати се угояват.

опасности от диета с ниско съдържание на въглехидрати ДЕКОР ДОБРИ ВЪГЛЕРИ
Авторско право на изображението: baibaz / 123RF Stock Photo

Ето седем начина, по които нисковъглехидратната диета може да ви повлияе както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

1. Намалява вашето физическо и умствено представяне: Това не е изненада, тъй като въглехидратите са основен източник на енергия за тялото. Дори и да не сте толкова физически активни, други части на тялото ви, като мозъка ви, се нуждаят от въглехидрати, за да функционират ефективно - ето защо много хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати често изпитват мозъчна мъгла. Добрите въглехидрати предлагат продължително освобождаване на енергия в кръвта, но лошите въглехидрати просто заливат системата ви със захар. Това води до скокове и сривове на нивата на кръвната Ви глюкоза, оставяйки Ви летаргични и жадуващи за още един енергиен удар под формата на повече захар.

2. Оставя запек: Добрите въглехидрати като сладки картофи, царевица и пълнозърнести храни са пълни с диетични фибри, което е важно за здравата храносмилателна система. Ако се откажете от тези храни, може да имате запек по-често. Доказано е, че запекът води и до други проблеми с храносмилането, като хемороиди, анални фисури и фекална инконтиненция.

3. кара да се чувствате подути: Запекът има и друг нежелан страничен ефект - причинява подуване на корема. Без диетични фибри отпадъчните вещества отнемат повече време, за да напуснат вашата система, което ви кара да се чувствате тежки и неудобни. Задържаният газ може също да причини коремна болка и дори главоболие.

4. Лишава тялото ви от важни хранителни вещества: Нерафинираните пълноценни въглехидратни храни са пълни с антиоксиданти и фитохимикали, както и с минерали като тиамин, фолиева киселина, калций, калий, желязо и магнезий. Когато ограничите приема на такива храни, вие лишавате тялото си от тези основни хранителни вещества.

5. Дава лош дъх: Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отделите много мазнини, ако останете на нея достатъчно дълго. По време на този процес на изгаряне на мазнини, наречен кетоза, тялото ви отделя някои химикали, наречени кетони. Тези кетони, които подпомагат мозъка ви, са това, което придава на дъха ви характерна неприятна миризма. Макар да е временен в по-голямата си част и не е точно здравословен проблем, лошият дъх може да повлияе на вашия социален и личен живот.

6. Дехидратира тялото ви: С настъпването на кетозата тялото ви трябва да намери начин да се отърве от кетоните и то чрез уриниране. Ето защо хората на диета с много ниско съдържание на въглехидрати са склонни да пикаят по-често. Освен ако не замените загубената вода, вероятно ще получите дехидратация - проблем, свързан със загуба на концентрация, краткосрочна загуба на паметта и камъни в бъбреците.

7. Въздейства на настроението ви, като ви прави раздразнителни и стресирани: Въглехидратите стимулират производството на организма от хормони за регулиране на настроението и за облекчаване на стреса. Ако се лишите от тази важна хранителна група, може да имате затруднения да запазите спокойствие и да се озовете на други или да се чувствате тъжни и настроени по-често.

Искате ли още съвети относно диетите? Прочетете нашите истории Модерната диета за отслабване с „чай-токсин“ е по-опасна, отколкото си мислите ; 10 причини, поради които не можете да отслабнете и Това упражнение е най-лесният начин да отслабнете!