6 начина за изграждане на силна емоционална връзка с приятели и семейство

Като хора ние жадуваме за емоционална близост помежду си. Но как създавате и поддържате силна връзка с другите? Лесно - започва с това как да се свържете със себе си

Изображение: Джан Карла Толентино / Пексели

Колко добре познавате партньора и членовете на близкото си семейство? Разбира се, може би сте запознати с техните личности и темпераменти и вероятно знаете всичките им харесвания и антипатии, но колко добре се справяте наистина ли познаваш ли ги? Можете ли наистина да кажете, че споделяте силна емоционална връзка с тях?

Експертите по връзките отдавна се замислят относно важността на емоционалната близост. Без него те казват, че е трудно да изпитате сигурност и удовлетворение на връзката. Всички ние имаме различни определения за това какво означава да се чувстваш близък с някого, но истинска емоционална близост възниква, когато се довериш на другите до такава степен, че можеш да общуваш с тях открито и не се страхуваш да споделиш най-съкровеното си с тях. В сравнение със сексуалната или физическата близост, която е повърхностна, емоционалната близост е много по-дълбока и може да възникне между влюбени, между родители и техните деца, между близки членове на семейството и дори между приятели.

Твърд кабел за свързване

В нашите най-ценни връзки ние се стремим да се чувстваме приети, подкрепени, утешени, възхитени и разбрани. Когато тези нужди и желания са изпълнени и когато можем да дадем на близките си същото, има емоционална свързаност и връзката процъфтява.

Човешките същества са биологично програмирани да желаят емоционална връзка с нашите романтични партньори, членове на семейството и приятели. Според науката дължим този копнеж на малка структура в мозъка, наречена амигдала. Амигдалата е част от това, което учените наричат ​​емоционален мозък. Тази структура задейства емоциите ни и ни казва как да реагираме. Мнозина вярват, че амигдалата е еволюционният начин да се гарантира, че хората ще останат заедно. В края на краищата ние зависим един от друг за нашето дългосрочно оцеляване - живеем в семейства, обичаме като двойки, процъфтяваме в приятелства и работим в групи.

свържете се с мен, когато ви е удобно

Как загубихме тази близост

За съжаление, създаването и поддържането на емоционална връзка с близките ни е по-трудно от всякога в наши дни. Основната причина: Не знаем как да им съобщим емоционалните си нужди. Сърцата и умовете ни са толкова затрупани с всякакви емоционални боклуци, че се борим да идентифицираме и осмислим истинските си чувства.

Съществува и страхът, че ако се натъкнем на емоционално уязвими за другите, може да се подиграем, да се възползваме, да нараним, разочароваме или отхвърлим. Не винаги сме сигурни дали това, което чувстваме, е валидно или заслужава достатъчно внимание на другите. Свързваме отпускането на нашата охрана с опасност, риск, болка и дискомфорт. В резултат на това много от нас потискат това, което чувстваме, страхувайки се да се изправи срещу това, което е в сърцата ни.

Съвременният начин на живот е виновен и за емоционалния отклонение между хората. Много от нас са твърде заети, за да седнат и да проведат смислени разговори с най-близките и най-близките си. Не казваме, че те обичам и ми пука за теб достатъчно често. Когато прекарваме време с хората, на които се грижим, рядко сме наистина там, разсеяни от други неща като притесненията, списъка с умствени задачи и постоянното пингване на телефоните ни. Как можем да очакваме да установим истинска и трайна емоционална връзка с никого по този начин?

Емоционалната дистанция води до проблеми в отношенията

Емоционалната близост е лепилото, което поддържа връзките. Без него е трудно да се установи истинска връзка с другите. Много експерти по връзките вярват, че липсата на емоционална свързаност е основната причина, поради която толкова много от нас се чувстват депресирани, изгубени и самотни - дори когато физически не сме сами. Това е и причината за много развалени бракове и основна причина за напрежение между членовете на семейството.

какво означава cm в текстови съобщения

Когато не съществуват силни емоционални връзки, става лесно да се изключите емоционално, да пренебрегнете нуждите на другите във връзката, да задържите привързаността, да игнорирате проблемите, които застрашават връзката ви, и да отхвърлите собствените си чувства към връзката като маловажни или незначителни.

Как да изградим силни връзки

1. Свързването с другите е естествено за някои хора, но дори и да не мислите за себе си като емоционално отворен или възприемчив или имате затруднения да оставите охраната си и да се доверите на другите, това не означава, че никога няма да можете да формират тесни връзки. Ето няколко лесни начина да създадете и поддържате емоционална близост във вашите романтични връзки, семейни отношения и приятелства. Всичко се свежда до това да осъзнавате чувствата си и да общувате с другите от честно място.

2. Потвърдете емоциите си: Да живееш автентично означава да признаеш емоциите си. Ако разговорът с приятел ви е разстроил или ядосал, потвърдете емоцията, вместо да я отхвърляте. Ако сте наранени или обидени от безчувствената забележка на колега, оставете емоцията да влезе, вместо да се преструвате, че това не ви притеснява. Ако понякога се чувствате самотни в брака си или загрижени за бъдещето си с половинката си, кажете си, че е нормално да изпитвате тези емоции. Ако сте доволни, че сте получили подарък от родителите си, отпразнувайте тези чувства на удоволствие, вместо да ги приемате за даденост. Независимо дали са добри или лоши, всички чувства имат значение.

3. Ако го чувствате, кажете го: Толкова се страхуваме да не бъдем възприемани като уязвими, че се въздържаме да изразим истинските си чувства. Но уязвимостта не е слабост. Освен това, как другите ще знаят какво е в сърцето ти, ако не им разкриеш чувствата си? Докато общувате искрено - като избягвате използването на обвинителен или възпалителен език - не бива да се притеснявате, че другият човек ще ви осъди или ще премине в защита. Вашите емоции са законни и заслужават глас.

4. Признайте чувствата на другите: Ако искате близките ви да ви слушат, важно е и вие да ги слушате. Ако вашият партньор ви каже, че чувства, че сте го пренебрегвали, не приемайте това лично. Вместо това обърнете внимание на неговите думи, мимики и език на тялото. Дайте му възможност да споделя емоциите си без прекъсване. Когато и двете страни могат да споделят себе си открито, без страх от преценка, атака или отхвърляне, ще можете да започнете честен разговор, който ще ви помогне да укрепите емоционалната си връзка.

5. Оказвайте емоционална подкрепа: Ако вашият партньор или близък се обърне към вас за емоционална подкрепа, не се колебайте да я окажете. Отваряйки сърцето си за другите и показвайки им, че е добре да оставиш охраната им, може да задълбочиш връзка, която вече е там. Освен това обменът на мисли и чувства е важен, ако искаме да разберем по-добре нуждите на другия.

6. Работете върху връзките си: Близките отношения не се случват спонтанно - те се нуждаят от работа. Погледнете вашите взаимоотношения с вашите значими други, членове на семейството и приятели - те толкова ли са стабилни, колкото биха могли да бъдат? Има ли проблеми, които карат определени хора да се отдалечават по-далеч от вас? Въпреки че всички участващи трябва да положат усилия, за да поддържат тези връзки силни, важно е да не оказвате прекален натиск върху онези, които смятате, че не дават толкова, колкото вие. Изискването на твърде много интимност твърде рано може да отблъсне хората и не забравяйте, че всеки има свое собствено възприятие за това какво означава да бъдеш емоционално свързан.

За повече начини да подобрите живота си, вижте тези 8 лесни начина да опростите живота си и защо трябва да практикувате навика на благодарност и как това ще промени живота ви