6 неща, които трябва да знаете за носенето на високи токчета или как да не си съсипете гърба и краката
Не позволявайте на вашата мания за стилети да съсипе гърба и краката ви. С тези съвети можете да продължите да стоите високи, без да нарушавате дългосрочното си здраве
Буниони, зърна, счупени нокти на краката, болезнени мехури, мозоли, криви пръсти ... Това са само шепа проблеми, които могат да засегнат краката ви, когато носите високи токчета. В дългосрочен план пристрастяването ви към този стил обувки също може да навреди на краката и гърба ви, създавайки напрежение в мускулите и разваляйки стойката ви.
Но все още не е нужно да прибирате стилетите си. Все още можете да носите токчета, без да прекарвате тялото си през ада. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния чифт и да внимавате как стоите и се движите в тях.
Д-р Дейвид Су, ортопедичен хирург в болниците на Маунт Елизабет, предлага тези практически съвети, когато купувате и носите обувки на висок ток.
1. Изберете токчета с просторна кутия за пръсти
Токчетата оказват силен натиск върху предната част на стъпалото ви, по-специално върху топките на краката и пръстите на краката ви, така че е важно да не носите токчета, които имат тясна кутия за пръсти, тъй като това само притиска пръстите ви, което ги кара да се чувстват тесни инч. Освен че е болезнено, особено ако носите петите си в продължение на няколко часа, тесната кутия за пръсти също може да доведе до непривлекателни мазоли и буниони. Бунион, който представлява подуване на първата става на палеца на крака, може да причини силна болка и в сериозни случаи може да се наложи операция за коригиране.
1/4 чаша неварен ориз за варене
Ако токчетата, които вече притежавате, имат тесни кутии за пръсти, можете да ги изпратите до магазин за обувки и ремонт, за да ги разтегнете, в зависимост от какъв материал са направени. Но следващия път, когато пазарувате обувки, избягвайте да купувате токчета, които оставят пръстите на краката ви с малко или никакво място за мърдане. Ако ви харесва онзи елегантен, заострен вид, д-р Су казва, че някои марки предлагат токчета с кутии за пръсти с нормални размери, но с триъгълен връх в края, за да изглежда кракът по-тънък. Просто не забравяйте да намерите добър баланс между дизайн и комфорт. Не искате да правите компромиси със здравето си в името на естетиката, обяснява той.
как да почистите килим от алпака
2. Отворените пети може да са по-добри за по-широките крака
Ако краката ви са широки и не можете да намерите токчета с достатъчно просторна кутия за пръсти, може да искате да си купите токчета с отворени пръсти. За разлика от затворените обувки, които се притискат около предната част на крака ви, обувките с отворени пръсти позволяват на пръстите ви да се изпънат малко повече, намалявайки риска от болка и увреждане на крака.
3. Височината на петите ви има значение
Естествено, ако не се чувствате уверени или се чувствате комфортно да носите супер-високи, ветерани токчета, тогава не го правите. Трябва да изпробвате различни височини на тока, за да разберете в какво се чувствате добре. Не забравяйте, че трябва да ходите и може би дори да бягате в петите си и последното нещо, което искате, е да паднете и да се нараните. Носенето на много високи токчета е рисковано в този смисъл, така че бъдете внимателни, казва д-р Су: Ако паднете, докато носите високи токчета, може да страдате от тежки навяхвания на глезена или дори фрактури, тъй като обувките на висок ток имат по-голяма ротационна сила през глезена и крак, в сравнение с обувки с плоски или ниски токчета.
4. Изпънете краката и краката си винаги, когато имате шанс
Носенето на високи токчета ви кара да извивате гърба си. В дългосрочен план това може да натовари мускулите на долната част на гърба и да причини болка в долната част на гърба. Ако носите или се разхождате на високи токчета по цял ден, д-р Су ви съветва да излизате от тях на всеки няколко часа, за да облекчите натиска в пръстите и краката. Размахайте пръстите на краката си, разтегнете краката и прасците си и направете няколко упражнения за укрепване на гърба, за да предотвратите болка в краката и краката и да се отървете от мускулното напрежение, което може да допринесе за дискомфорта, когато сте в петите. Стегнатото теле може да причини болка при вмъкването на ахилесовото сухожилие, както и болки в прасеца, обяснява д-р Су. Освен това с течение на времето стегнатото теле може да доведе до метатарзалгия или болка в топките на крака, дори когато не сте с токчета. Болките в долната част на гърба в резултат на мускулни спазми също могат да са резултат от продължителна употреба на високи токчета.
5. Носете ниски токчета или балетки, когато можете
Ако ще седите на бюрото си и не трябва да сте на високи токчета, помислете за носене на по-удобни обувки, само за да си починете краката, краката и гърба, казва д-р Су. Вместо чехли, които не изглеждат професионално, дръжте няколко чифта ниски токчета или апартаменти под бюрото си и ги заменете с вашите стилети, когато е необходимо.
6. Вашата стабилност на сърцевината има много общо с това колко удобно носите високи токчета
Носенето на токчета намалява тегловната повърхност на краката. Това претоварва костите на краката ви и в дългосрочен план кара мускулите на прасеца ви да се стегнат. И тъй като краката ви са в това положение на пръсти, когато са в пети, гърбът ви трябва да остане извит и това може да доведе до болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб. Д-р Су казва, че силните мускули на гърба ще ви помогнат да запазите равновесие при носене на токчета. Силният гръб също помага за закрепване на гръбначния стълб, намалявайки риска от болка в долната част на гърба.
как да промените десетичните знаци на калкулатора hp10bii
Основните упражнения за сила и тренировките за гъвкавост са полезни за предотвратяване на болки в долната част на гърба. Тези упражнения работят за укрепване на сърцевината ви - известен също като център на силата и включва коремни мускули, мускули на гърба, мускулите около таза, страните и задните части. Вашите основни мускули работят заедно, за да ви позволят да се огъвате, усуквате, въртите и стоите изправени.
Планк на предмишницата: Балансирайте върху предмишниците и пръстите на краката, като се уверите, че гърбът ви е изправен. Издърпайте корема нагоре към гръбначния стълб и задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете пет до 10 пъти.
Четириноги разширения на тазобедрената става: Балансирайте на ръцете и коленете си. Удължете едновременно дясната си ръка и левия крак. Задръжте тази позиция за около 10 секунди. Сега превключете, удължавайки лявата ръка и десния крак. Задръжте 10 секунди. Направете пет до 10 повторения за двете страни.
Обратни хрускания: Легнете по гръб на пода. Опрете ръцете си отстрани. Сгънете коленете си и ги приведете към гърдите си, като се уверите, че краката ви са заедно. Повдигнете седалището нагоре и след това ги спуснете, като през цялото време държите коленете си свити, а краката и стъпалата заедно. Използвайте коремните си мускули, за да приведете коленете до гърдите си и да повдигнете задните части от земята. Повторете 20 пъти на сесия.
Еднокрачен удар: Застанете с единия крак пред другия. Коляното на предния ви крак трябва да бъде подравнено с глезена. Повдигнете петата на задния си крак от пода. Сега, като държите гърба изправен и опирате ръцете си на кръста, за да запазите равновесие (ако желаете), огънете задното коляно, като едновременно огъвате предното коляно. Спуснете бавно тялото си в земята, като се уверите, че раменете и бедрата ви са равномерни и коремните мускули са изтеглени. Задръжте удара за пет секунди, преди бавно да изправите коленете си и да повдигнете тялото си нагоре. Повторете няколко пъти от всяка страна.