5 причини, поради които все още се чувствате уморено уморени, дори и след пълноценен сън

Най-накрая получавате желания седем до осем часа сън, само за да се чувствате ужасно изтощени на следващия ден. Ето пет причини, поради които все още се чувствате мудни и какво можете да направите по въпроса

уморен след пълна нощ

Снимка: 123rf



Лягате усърдно в 23:00, настройвайки алармата си за 7 часа на следващата сутрин. Това са солидни осем часа сън, но все още се събуждате, сякаш не сте спали от години.

Мърморенето и умората ви следват през целия ден и всичко, за което се сещате, е да се качите обратно в леглото. Какво дава?

Ето пет причини, поради които все още може да се чувствате уморени, след като спите в продължение на седем или осем часа всяка вечер. Съвет: качеството е важно.

1. Имате сънна апнея

сънна апнея

Снимка: 123rf

Обструктивната сънна апнея е състояние, при което дихателните пътища стават частично или напълно запушени по време на сън, което ви кара да спрете за кратко дишането през цялата нощ. Когато това се случи, тялото ви временно огладнява от кислород и това може да доведе до сътресение на мозъка ви, за да можете да дишате нормално. Това нарушаване на съня може да се случи толкова внезапно и бързо, че да не се събудите напълно или да си спомните епизодите, дори ако те се случват по няколко пъти на нощ.

Според проучване, направено от Jurong Health Services, всеки трети от сингапурците страда от умерена до тежка сънна апнея, а всеки десети страда от тежка сънна апнея. По-лошото: сънната апнея е състояние, което често се диагностицира недостатъчно, тъй като много пациенти дори не знаят, че го имат.

Честите симптоми на обструктивна сънна апнея включват хъркане, събуждане с главоболие сутрин, прекомерна сънливост през деня и безсъние. Ако не се лекува, сънната апнея може да доведе до усложнения като високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че може да страдате от сънна апнея.

тегло на празен барабан от 55 галона

две. Пили сте питие преди сън

пия алкохол

Снимка: 123rf

Въпреки че алкохолът може за момент да ви накара да се почувствате сънливи, той всъщност нарушава съня ви по-късно и може да ви накара да се събудите преждевременно. Според Националната фондация за сън в САЩ производството на аденозин, предизвикващ сън в тялото ви, се увеличава веднага след пиене.

Това може да ви накара бързо да се почувствате сънливи, като ви помогне да заспите по-бързо. Но нивата на аденозин след алкохол падат също толкова бързо и може да ви накарат да се събудите, преди да сте наистина добре отпочинали. Казва се също, че алкохолът блокира REM съня, етапа, в който тялото ви се подлага на възстановяване и възстановяване, така че да се събудите, чувствайки се по-уморени.

3. Тренирали сте твърде близо до лягане

упражнява твърде много

Снимка: 123rf

Присъдата все още е в сила за тази, тъй като все още няма достатъчно научни доказателства, които да докажат връзката между късно нощно упражнение и нарушен сън. Въпреки това не е изненадващо, че анекдотично много хора са казали, че е по-трудно да заспиш, ако спортуваш непосредствено преди лягане.

Когато тренирате, нивата на адреналин и сърдечната честота се повишават, а това може да направи по-трудно отпадането и отнасянето към страната на мечтите след това. Това е особено така, ако се справяте трудно с HIIT рутина или забързана рутина Zumba.

Ако наистина нямате друго време за тренировка, опитайте да изстискате релаксиращи участъци или лек йога поток преди лягане, за да успокоите сетивата си и да забавите дишането и сърдечната честота. Това ще насърчи и по-спокоен сън през цялата нощ.

4. Имахте чаша по време на чай

гледайте directv dvr на лаптоп

пия кафе

Снимка: 123rf

Безпроблемно е, че кофеинът влияе на съня ви, но може да е трудно да се прецени точно кога тази „гранична точка“ е да се избегне усещането за бръмчене преди лягане.

В малкомащабно проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine , изследователите установили, че приемането на кофеин дори шест часа преди лягане води до значителни нарушения на съня по-късно през нощта. Опитайте се да избягвате кафе или чай след обяд, така че тялото ви да има достатъчно време, за да разгради напълно кофеина преди лягане.

Внимавайте за кофеин при по-малко очевидните заподозрени като кола, десерти с аромат на кафе и енергийни напитки.

5. Участвали сте в екранно време точно преди лягане

използване на телефон преди сън

Снимка: 123rf

уау как да направя екранна снимка

Имате ли навика да превъртате вашата емисия в Instagram непосредствено преди лягане? Или по-лошо, гледане на видеоклипове в YouTube на тъмно, когато вече сте прибрани? Лоши новини: Вашите технологични навици влияят сериозно върху качеството на съня Ви.

Синята светлина, излъчвана от екраните на вашите компютри, мобилни телефони, телевизия и таблети, играе роля в потискането на естественото производство на мелатонин в организма ви, хормонът, който регулира вашите цикли на сън и събуждане. Когато това се случи, вашият циркаден ритъм е засегнат и може да е по-трудно да попаднете в дълбок, спокоен сън.

Опитайте се да избягвате времето на екрана един час преди лягане и да превключвате телефона си в ‘нощен режим’ вечер, така че излагането ви на синя светлина да бъде сведено до минимум.

Тази статия първоначално е публикувана в Форма .