5 лесни съвета за това как да противодействате и да преодолявате сутрешното мърморене

Предупреждение за спойлер: Не винаги става въпрос за сън

можете ли да ядете сурова гъба портабела

Снимка: 123rf

Животът често се чувства така, сякаш се състои от два вида сутрин - където се чувствате невероятно след три часа сън срещу събуждане уморени дори след осем часа сън или повече. Чувствате се изтощени, раздразнени и води до раздразнителност и често ниска производителност в работата.

Както добре знаете досега, след като понесете горното, не винаги става въпрос за броя часове сън, които получавате. Да, всички сме информирани, че трябва да се стремим да спим по осем часа на нощ, но когато се събудим по-уморени, се питаме защо да си правим труда!

Въпреки че не можем и никога няма да можем да гарантираме, че постигаме минималните си изисквания за сън и винаги се събуждаме с ярки очи и гъсти опашки, ние можем да си помогнем да намалим тези грозни гроги сутрини, които ни демотивират за останалата част от ден.

Ето пет лесни стъпки, които трябва да опитате да следвате повечето сутрини, за да се отървете от грога.

Отворете прозорец

Снимка: 123rf

След като се събудите, дръпнете завесите си и отворете малко слънчева светлина. Дори и да не сте съвсем готови да станете от леглото, опитайте да станете, за да отворите завесите и да се върнете в леглото, ако наистина искате. Той помага за намаляване на нивата на мелатонин, които контролират вашите цикли на сън и събуждане. Когато нивата на мелатонин са ниски, е по-вероятно да го направите чувствам се буден и предупреждение.

Разработване на първо нещо

трябва ли тиквеният пай costco да се съхранява в хладилник

Снимка: 123rf

Знаем, сутрешната тренировка звучи като скучна работа. Вече сте достатъчно уморени, защо се подлагате на кръг от мъчения, преди да се отправите на работа? Е, да си вземеш упражнение сутрин изпраща кислород през мускулите и кара сърцето ви да се изпомпва. Това ще ви помогне да останете нащрек по-бързо. Въпреки че пълен джогинг е страхотен сутрин, лесните упражнения за разтягане, изпаданията и скоковете са страхотни алтернативи, които можете да направите, след като станете от леглото.

Вземи си душ

Снимка: 123rf

Душове автоматично ще ви събуди толкова тихо, че сън чудовищен глас отвътре и просто скочи в кабината. След като завършите обичайната си рутина, увеличете температурата на водата до възможно най-гореща температура. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв. Завършете душа си с 30 секунди студена вода, за да останете нащрек през деня.

Не пропускайте закуската

как да добавяте снимки към facebook, без да публикувате във времевата линия

Снимка: 123rf

Както казват, закуска е най-важното хранене за деня. И е истина! Повишава нивата на гликоген и от своя страна ви поддържа енергични през целия ден. Стойте далеч от храни, заредени със захар, и се опитайте да включите храни като ябълки и яйца във вашата закуска. Те са чудесни източници на витамини и протеини, които със сигурност ще ви помогнат да останете будни и да се раздвижите.

Добавки

Снимка: 123rf

Последната стъпка за поддържане на енергия е приемането на добавки. Витамин В6, витамин В12, фолиева киселина, тиамин и ниацин поддържат процеса на енергиен метаболизъм в дългосрочен план, така че въведете ги в сутрешното си ежедневие и тялото ви скоро ще започне да ви показва положителните ефекти.