10 вкусни закуски, които са полезни за ума и тялото ви
Познайте какво, пуканките са един от тях
ще задействат ли свещи пожарна аларма
Снимка: 123rf
Факт: Вие сте това, което ядете. Знаем, че храната влияе върху физическото ни здраве, но знаете ли, че те оказват влияние и върху вашето психично здраве?
Много изследвания са установили, че диетите с високо съдържание на рафинирани захари са свързани с нарушена мозъчна функция и влошаване на разстройствата на настроението. Въпреки че не можем да гарантираме за точността на всички тези изследвания, ние смятаме, че всяко малко е от значение! Така че, ако се чувствате развълнувани или стресирани по време на работа и жадувате за нещо сладко, ето списък с вкусни храни, които имат повече полза, отколкото вред за ума и тялото.
Тъмен шоколад
Снимка: 123rf
Може да изглежда прекалено хубаво, за да е истина, но тъмният шоколад повишава вашето психическо и физическо здраве. Той стимулира производството на ендорфини, мозъчни химикали, свързани с чувството на удоволствие, и серотонин, който ни успокоява. Тъмният шоколад също помага за понижаване на кръвното налягане и намаляване на нивата на холестерола поради наличието на флавоноиди, антиоксидант.
Съвет: Както при всичко, умереността е от ключово значение. Тъмният шоколад съдържа доста малко калории - експертите препоръчват не повече от 85 грама на ден.
Пуканки
Снимка: 123rf
Пуканките са богати на добри въглехидрати (сложни въглехидрати), които са с високо съдържание на хранителни вещества и се усвояват бавно. Въглехидратите повишават нивата на серотонин, което ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-спокойни.
Съвет: Поръсете подправки върху пуканките си, а не върху захар, сол или олио, за да не отменяте ползите от пуканките.
Банани
Снимка: 123rf
Бананите са богати на магнезий за повишаване на настроението и с високо съдържание на витамин В6, необходим за производството на химикали за повишаване на настроението, допамин и серотонин.
Съвет: Ако на работното ви място има фризер, оваляйте банана си в кисело мляко, добавете нарязани ядки и го замразете за вкусно лакомство.
Едамаме
Снимка: 123rf
Edamames са вкусни и лесни за закуска. Те са богати на триптофан, който регулира апетита ви и повишава настроението ви. Те също са пълни с основни хранителни вещества.
Съвет: Половин чаша шушулки от едамаме се доставят с точно правилния микс от хранителни вещества, за да повишат вашата физическа и умствена енергия.
Ядки (бадеми и орехи)
Снимка: 123rf
на колко метра около футболно игрище
Бадемите са с високо съдържание на тирозин, от съществено значение за производството на допамин. Орехите са пълни с омега-3. По-високите нива на омега-3 в кръвта са свързани с по-добро настроение и по-ниски нива на депресия.
Съвет: Пригответе своя собствена пътека, като комбинирате бадеми, орехи, сушени кайсии и парченца тъмен шоколад.
Морски водорасли
Снимка: 123rf
Морските водорасли са богати на йод, желязо и много основни хранителни вещества. Йодът е важен за функцията на щитовидната жлеза, което влияе на нашето настроение и нива на енергия.
Съвет: Обичате бисквити? Разменете картофените си чипове за тези бисквити с водорасли. Умереността е от ключово значение - твърде много йод може да навреди на щитовидната жлеза.
Смути от авокадо
Снимка: 123rf
Авокадото е пълно с мастни киселини, които повишават допамина и серотонина. Мастните киселини също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да поддържат здравето на сърцето.
Боровинки и ягоди
Снимка: 123rf
фантомна вибрация в областта на таза
Те са богати на антиоксиданти, ниско съдържание на захар и калории и намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса).
Зелен чай
Снимка: 123rf
Ако просто искате питие, опитайте зелен чай. Зареден с антиоксиданти, той също така съдържа полифеноли, които повишават нивата на допамин.
Кисело мляко
Снимка: 123rf
Знаете какво казват ... здрави черва, здрави вие. Но знаете ли, че здравето на червата ви влияе и върху психическото ви състояние? Проучванията показват, че здравословното черво помага за намаляване на тревожността и депресията. Киселото мляко е заредено с пробиотици, добри бактерии, които поддържат червата ви здрави.
Съвет: Добавете плодове към обикновено гръцко кисело мляко за сладост без вина.
Последен съвет: Не забравяйте, че устойчивото повишаване на настроението идва от постоянното предлагане на питателни храни!
Тази статия е публикувана за първи път на Внимателната компания.