10 супер лесни хакове за тонизиране на дупето ви в офиса
Освен това дори не е нужно да посещавате фитнеса
промяна на посоката на текста в google документи
Снимка: 123rf
Много офис служители биха могли да свържат бездействието, което идва заедно с a работа, обвързана с бюро . Освен пръстите ви, останалата част от тялото ви почти остава неподвижна, докато изхвърляте доклада си.
Но това бездействие понякога надхвърля работното време. Повечето хора са виновни седейки твърде дълго всеки ден . Независимо дали става въпрос за хранене, четене на съобщения, писане на имейли или гледане на видеоклипове, шансовете са да сте на задника.
С течение на времето бездействието се добавя и отслабва задните ви мускули, известни още като глутеуси. Така че освен да се чувствате желе отдолу, може да ви е все по-трудно да правите основни движения като клякане, за да повдигнете дете, да посегнете към предмет отгоре, да се изкачите по стълбите и дори да бягате след автобус.
Kareen Lai, фитнес професионалист и основател на Moms in Sync, нарича това синдром на Squishy Butt.
Снимка: 123rf
В своята книга 18 Again: Bringing Out the Sexy Fit Mummy In You, Kareen обяснява, че синдромът на Squishy Butt се случва, когато дупето ви е неспособно да функционира така, както е проектирано.
Тя казва: Повечето жени са прекалено загрижени за корема и се притесняват, че ръцете им са твърде отпуснати. Те нямат представа, че когато работят върху дупетата си, работят и върху тези кореми и ръце. Глутетата образуват една от най-големите мускулни групи в тялото ви. Когато работите върху глутеусите, имате по-голям шанс да превърнете тялото си в пещ за изгаряне на мазнини.
Тук тя предлага 10 лесни начина да се отървете от синдрома на Squishy Butt по време на ежедневния си офис живот. Тонизирайте дупето си и изгаряйте излишни калории едновременно!
кой от следните алгоритми за сортиране има най-добра асимптотика
1. Изправете се и говорете по време на телефонни разговори
С повишеното ниво на активност ще се чувствате и звучите по-енергично.
2. Разходете се до най-отдалечената баня по време на почивките в тоалетната
Най-отдалечената баня обикновено е най-чистата и спокойна така или иначе.
3. Изправете се и се движете на всеки 30 минути
Това ще наруши тенденцията на тялото ви да се чувства комфортно в стабилно седнало състояние.
4. Слезте по стълбите, за да обядвате
Вместо да чакате претъпкания лифт, отидете по стълбите към вдигнете сърдечната честота.
Снимка: 123rf
5. Вземете по-дълъг път до килера
Винаги, когато си го позволите, изберете пътя, който ви кара да вървите повече стъпки.
6. Застанете по време на срещи
slurpee размери на 7 11
Особено когато вашите срещи се влачат с часове, е добре да оставите стола си зад себе си. Ще обърнете по-голямо внимание при изправяне. Ако колегите ви зяпат, кажете им, че работите с дупето си, и ги поканете да се присъединят към вас.
7. Стойте и превключвайте позициите по време на семинари и курсове
Седенето в часове на семинари така или иначе би ви накарало да се почувствате летаргични.
Снимка: 123rf
8. Разходете се за ръчно предаване на вътрешен документ
Грабнете всяка възможност да се движите. В същото време доставянето на документ на ръка добавя личен щрих.
9. Вървете до бюрото на колегата си, вместо да се обаждате
Нещата често се решават бързо, когато говорите лице в лице.
колко струва половин килограм масло
10. Промъкнете се на 50 клека всеки ден
По време на обяд или почивка за чай слезте от стола, за да правите клякания. Това ще ви помогне незабавно да избягате от всяка кома в храната или от мудността.
Тази статия е публикувана за първи път на Форма Август 2017 г.