10 естествени стъпки за засилване на кръвообращението

Доброто кръвообращение ви помага да живеете по-добър и здравословен начин на живот

настройте разходите за миг смазване

Снимка: 123rf

Като човек, който лесно се охлажда, никога не съм мислил много за вечно ледените си ръце и крака. Приписвах ги на твърде хладния климатик. Но едва след като отидох на масажи, където различни терапевти ми търкаха студените ръце и ми казваха, че имам лошо кръвообращение, започнах да им обръщам повече внимание. Лошото кръвообращение всъщност е доста често срещано състояние сред жените. Но защо точно кръвообращението е толкова важно и как всъщност влияе на здравето? Любопитно, обърнах се към Chua Kay Tse, здравен педагог по натуропат и старши мениджър обучение в Blackmores Singapore, за да разбера повече за това.

Защо е важно да имате добро кръвообращение?

Кръвоносната система е неразделна част от нашето тяло, тъй като доставя хранителни вещества и кислород до клетките и жизненоважните органи. Здравословното кръвообращение е от решаващо значение за борба с инфекциите, стабилизиране на телесната температура и осигуряване на доброто функциониране на тялото. Без него много от основните функции на тялото ще спрат. Лошото кръвообращение може да е признак на основните здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане или може просто да е последица от заседналия начин на живот. Жените от всички възрасти могат да бъдат засегнати от лошо кръвообращение, така че е важно да забележите симптомите рано и да ги адресирате.

Какви са издайническите признаци на някой с лошо кръвообращение?

Снимка: 123rf

• Студени ръце и крака през цялата година
• Изтръпване и усещане за изтръпване на крайниците без видима причина
• Честа умора
• Лека замаяност и лоша концентрация
• Суха кожа
• Чуплива коса и нокти
• Подуване на ръцете и краката

Какви са последиците за здравето от лошо кръвообращение?

Снимка: 123rf

Тъй като кръвообращението е от решаващо значение за правилното функциониране на човешкото тяло, лошото кръвообращение може да доведе до множество последици за здравето.

• Намалена когнитивна способност

Мозъкът е жизненоважен орган в нашето тяло и се нуждае от здравословно снабдяване с кръв, за да функционира добре. Лошото кръвообращение може да забави умствените му способности, тъй като мозъкът не получава достатъчно кислород и хранителни вещества.

• Лоша храносмилателна система

Лошото кръвообращение може да причини загуба на апетит, но също така може да повлияе на способността на организма да получава хранителни вещества от храната, която консумираме.

• Отслабена имунна система

Кръвоносната система и имунната система служат на една и съща цел и са взаимно допълващи се. Докато кръвоносната система работи за транспортиране на кислород и хранителни вещества през човешкото тяло, имунната система защитава тялото, като консумира чужди вещества, които могат да причинят увреждане на тялото. Тъй като имунните клетки пътуват през тялото през кръвоносната система, лошото кръвообращение означава, че са налични по-малко имунни клетки, които помагат в борбата срещу вредните вещества.

Кои са някои естествени начини някой да подобри кръвообращението си?

Здравата кръвоносна система се състои от здрава кръв, която може ефективно да пренася кислород и хранителни вещества до клетките и жизненоважни органи, силно сърце, което е в състояние да изпомпва кръвта в тялото, и отпушени кръвоносни съдове. Някои естествени начини за засилване на кръвообращението включват:

1. Консумирайте повече храни, богати на желязо

Желязото е необходимо за образуването на хемоглобин, свързващата кислорода част на червените кръвни клетки, която е отговорна за пренасянето на кислород около тялото. Опитайте се да включите богати на желязо храни като червено месо, месо от органи, тъмни и листни зеленчуци, морски дарове, яйца, водорасли и меласа, за да увеличите приема на желязо.

2. Останете активни

Снимка: 123rf

Ходете, бягайте, карайте колело или се занимавайте с каквато и да е дейност, която ви кара да се движите и повишава сърдечната честота. Това ще гарантира, че сърцето ви изпомпва кръвта около тялото за здрава кръвоносна система.

3. Поглезете се с пътуване до спа центъра

Масажите могат да подобрят циркулацията в тялото, тъй като увеличават притока на кръв в тялото и стимулират лимфните съдове. Така че, ако сте имали тежка седмица в офиса или ако сте уморени от домакинските задължения, поглезете се, като резервирате масаж.

4. Въздържайте се от кръстосване на краката

Повечето от нас са виновни, че седят в една и съща позиция за продължителни периоди по време на работното време. Жените, които кръстосват крака на бюрото си, трябва да отбележат, че това е вредно за стойката им и също така влияе върху кръвообращението. Не забравяйте да правите почивка редовно, за да изпънете краката си.

5. Останете хидратирани

Снимка: 123rf

Точно както двигателите на автомобилите се нуждаят от масло, за да функционират, човешкото тяло се нуждае от вода, за да работят нашите органи на оптимално ниво. В допълнение към това, пиенето на достатъчно вода може също да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото и да намали шансовете за уплътняване и съсирване на кръвта. Опитайте да добавите изстискване на лимонови или ментови листа, за да подсилите водата си, както и антиоксиданти, за да поддържате имунната система.

Освен това яденето на следните храни също може да помогне за насърчаване на по-доброто кръвообращение:

6. лют червен пипер

Кайенският пипер се използва за лечение на състояния като лоша циркулация, лошо храносмилане и съсирване на кръвта. Капсаицинът, открит в кайен, е проучен за ефекта му при разширяване на кръвоносните съдове, което може да бъде от полза при облекчаване на състояния като клъстерно главоболие и коронарна артериална болест. Можете да подправите месо или риба с лют червен пипер, за да добавите малко подправка към вашата диета и да подобрите кръвообращението.

7. Джинджифил

Снимка: 123rf

Освен че помага при храносмилането, джинджифилът има и свойства за разреждане на кръвта и стимулира притока на кръв към всички органи. Включването на джинджифил във вашата диета може да бъде толкова лесно, колкото добавянето му в плодови сокове или чай.

8. Гинко билоба

Проучванията са доказали, че гинкото може да поддържа централната нервна система (ЦНС) и съдовата система, като стимулира циркулацията чрез своя ефект на разреждане на кръвта. Ако ви е трудно да включите гинко в диетата си, помислете дали да не приемате добавки с гинко билоба от доверена марка добавки в подкрепа на здравословното кръвообращение и когнитивните функции.

9. Мазни студеноводни риби

EPA и DHA могат да бъдат намерени в мазна риба. Изберете малки тлъсти риби като аншоа и сардини, тъй като те обикновено са изложени на по-ниско ниво на замърсители. Според многобройни проучвания е установено, че омега-3 мастните киселини подпомагат кръвообращението и сърдечно-съдовото здраве по редица начини, включително поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, разширяване на кръвоносните съдове, което намалява кръвното налягане, демонстрирайки антитромбоцитни ефекти и намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта.

10. Черен шоколад

Снимка: 123rf

Ура, шоколадът е в списъка! Тъмният шоколад, богат на какао, съдържа съединения, наречени полифеноли, които могат да подпомогнат съдовото здраве чрез подобряване на притока на кръв чрез разширяване на кръвоносните съдове. Нека тъмният шоколад бъде вашето ново удоволствие отсега нататък!

Тази статия първоначално е публикувана в Форма .